解密健身禁忌 讓你安全健身(5)

  不利于健康的6大運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤1:餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

  餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食,如燕麥粥或香蕉,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要,因?yàn)榻?jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啟動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤2:只騎固定腳踏車

  單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。運(yùn)動(dòng)專家指出,步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng),你可以燃燒300到400卡路里。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,并幫你保持肌肉的形狀,延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。

  運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤3:照貓畫虎不求甚解

  去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們,糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈,試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練。運(yùn)動(dòng)專家建議好好利用這些教練。如果你真的有疑問,想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式,不要猶豫,去請(qǐng)教他們。但你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害。同樣,當(dāng)你新參加了一個(gè)健身班,有任何不適或疑慮都要讓老師知道,你的身體會(huì)從中得益的。

  運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤4:邊看書邊鍛煉

  如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志,那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。專家說(shuō),運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是糟糕的事情。如果你要去鍛煉了,你就得集中精神關(guān)注你的身體。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥,專家建議不如戴上耳機(jī)看電視,那不像閱讀那么需要集中注意力。

  運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤5:運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

  運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉,但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外,什么效果也起不到。專家指出,很多人在高溫的環(huán)境中運(yùn)動(dòng),認(rèn)為那樣可以減輕體重,但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí),請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水,可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。

  運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤6:繞開舉重練習(xí)

  很多人常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來(lái)像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解。專家認(rèn)為,除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素,否則是不可能發(fā)生的。做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。

  因此,常做運(yùn)動(dòng)的人要趕快查查以上6大運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤你有嗎,這樣運(yùn)動(dòng)不健康,要盡早知曉常犯的運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤有哪些,減少運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤危害!

  總結(jié):健身是很重要的,怎樣才能做好健身運(yùn)動(dòng),而不傷害大自己呢?小編怎里出的體育健身禁忌希望能幫助到大家。

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