解決方法：下坡時身體應(yīng)當(dāng)略微前傾，才用小碎步。但也切忌身體后仰來抵抗重力影響，正確的體態(tài)是上身稍微向前，減少雙腳受到的沖擊力。
錯誤六：喝水不夠
很多人低估了跑步時失去的水粉，沒有及時補充，這會導(dǎo)致身體脫水，不但影響鍛煉效果，甚至傷身。
解決方法：鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后都要適當(dāng)喝水。跑步前一小時和500到700毫升，起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。跑步時，每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。如果跑步時間超過90分鐘，則需要選擇運動功能飲料，補充納、鎂等微量元素。跑步之后也要補充足夠水分，排出的尿液應(yīng)該是檸檬色，否則就是水分不足。
錯誤七：進食錯誤
很多人忽略了跑步前、中、后的進食，隨意吃東西，忽略了營養(yǎng)問題，對運動表現(xiàn)和恢復(fù)都有不利影響。運動食譜應(yīng)該以碳水化合物為主，為跑步提供能量來源
解決方法：跑步之前一兩個小時吃一頓點心或正餐，應(yīng)選擇富有碳水化合物、低脂肪、低纖維和低蛋白食物，遠離高纖維和高脂肪食品，避免運動中消化不良。跑步中也要適當(dāng)進食，如果跑了超過90分鐘，就需要補充熱量，可以喝運動功能飲料，或者吃香蕉之類的易消化食品。鍛煉之后也要盡快通過飲食補充能量，肌肉在運動后30分鐘內(nèi)易吸收糖原，減少僵硬和酸痛。同時，也要補充適量的蛋白質(zhì)。
