前凸后翹60秒瘦身操(3)

  日本MM瘦身操 收緊臃腫體型

  導(dǎo)讀:很多朋友都開(kāi)始為夏季的到來(lái)展開(kāi)了“減肥大作戰(zhàn)”。但單純的靠節(jié)食瘦身,不但會(huì)影響正常代謝,還會(huì)失去原有的好氣色!這套日式骨盆操,可以從內(nèi)到外收緊臃腫體型,達(dá)到健康減肥的目的。

  很多朋友都開(kāi)始為夏季的到來(lái)展開(kāi)了“減肥大作戰(zhàn)”。但單純的靠節(jié)食瘦身,不但會(huì)影響正常代謝,還會(huì)失去原有的好氣色!這套日式骨盆操,可以從內(nèi)到外收緊臃腫體型,達(dá)到健康減肥的目的。

  1、雙腿張開(kāi)與肩同寬,膝蓋繃直,微微外八站立,腰腹臀肌肉收緊,腰背挺直,兩肩放松,兩臂屈肘,下臂往前收攏,左右掌心前后疊放,手指彎曲互扣,手臂與肩同高,手肘分別向左右拉動(dòng)5秒。

  2、手指互扣左右拉動(dòng)5秒后手指松開(kāi),下臂隨即打開(kāi)往左右側(cè)平舉起,胸廓也外擴(kuò),掌心向前,重復(fù)數(shù)次。

  point:在做收臂動(dòng)作時(shí),切勿放松手臂將其放下,令胸廓內(nèi)收,背部弓起來(lái),同時(shí)手指僅用第二關(guān)節(jié)以上的部位扣緊。

  3、雙腿同樣地分開(kāi)至與肩同寬地站立,膝蓋繃直,雙臂自然垂下,手掌緊著大腿兩側(cè),全身成一條直線,上身微微往前傾,但保持全身站直的姿勢(shì)。

  4、保持骨盆前傾的姿勢(shì),雙腿與地面形成的角度小于90度,骨盆以上的腰部往后仰起,令上身再次垂直地面,注意不要后凸起臀部,但骨盆依然前傾。

  5、保持上下身成角度的姿勢(shì)下,重心落于兩腳上,氣聚丹田,雙臂屈肘打開(kāi),雙手扶在左右兩側(cè)的臀部上,保持姿勢(shì)10秒。

  6、然后收回骨盆,再次站直,兩臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,腳跟離地用腳趾撐地蹲下,注意臀部不要完全落于腿足上,上身保持挺直,兩手手背自然放于雙膝上,以這個(gè)動(dòng)作保持10秒。

  point:從站立的姿勢(shì)慢慢蹲下的過(guò)程中,始終保持腰背挺直,僅僅是臀部一步一步下沉,雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可,背部切勿向前俯屈,重心也不要前傾。

  輔助工具:市面上有不少骨盆操的輔助工具,例如圖上的骨盆帶,在做運(yùn)動(dòng)時(shí)捆在骨盆周圍,能有效進(jìn)一步收緊肌肉,同時(shí)好好固定骨盆的位置,綁著來(lái)做骨盆操效果會(huì)加倍哦!

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