腿部運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位:腿部、臀部
先坐好后,抬腿,將稍長(zhǎng)一點(diǎn)的毛巾繞過(guò)腳掌形成U型,雙手抓住毛巾兩端,輕力將腿往上拉,保持坐姿平衡,膝蓋微微彎曲,保持懸空狀態(tài)停頓5秒,左右腳交換,重復(fù)此動(dòng)作持續(xù)將感覺大腿酸漲,可以停下來(lái)休息下。
雙腿運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位:腿部、腹部
全身放松,平躺在瑜伽墊上,雙手放兩側(cè),在腹部用力將兩腿抬高,與水平成120度,與前后踢腿的踩單車做法不一樣在于左右做剪刀開合運(yùn)動(dòng),開的角度不用太大,持續(xù)堅(jiān)持,每次5個(gè),反復(fù)運(yùn)動(dòng)3分鐘。
仰面抬腿運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位:腿部、腹部、手臂
將臉部朝上,仰躺在瑜伽墊上,單腿彎曲到剛好兩手可以抱住時(shí),吸氣慢慢用手將大腿靠近前胸,拉倒大限度時(shí)開始往回同時(shí)呼氣。如此往返,左右腿交替進(jìn)行,持續(xù)3分鐘。
俯身引體向上運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位:腰部、腹部、手臂
俯躺下后,兩手掌向外,用腰部力量拉起上半身,慢慢的引體朝上,直到上半身與水平線呈垂直,頭部直視前方,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意調(diào)節(jié)呼吸,但要注意哦,動(dòng)作幅度切忌過(guò)大,小心拉傷脊椎。
總結(jié):健身操是很好的體育健身,能堅(jiān)持下來(lái)的,才是有效的辦法,小編在這整理出了一系列的有關(guān)健身操瘦身法,希望能幫助到大家。