前凸后翹60秒瘦身操(4)

  浴后瘦身操 懶mm專(zhuān)享

  導(dǎo)讀:早天氣寒冷,不想去健身房運(yùn)動(dòng),更不想去戶(hù)外,怎么能瘦下來(lái)?下面和大家分享一套浴后減肥操,雖然簡(jiǎn)單,但又有著想象不到的效果哦!讓你輕松擁有健康苗條身材。每天洗澡之后運(yùn)動(dòng)30分鐘,就可以帶動(dòng)不同部位一起運(yùn)動(dòng),消除脂肪哦。

  早天氣寒冷,不想去健身房運(yùn)動(dòng),更不想去戶(hù)外,怎么能瘦下來(lái)?下面和大家分享一套浴后減肥操,雖然簡(jiǎn)單,但又有著想象不到的效果哦!讓你輕松擁有健康苗條身材。每天洗澡之后運(yùn)動(dòng)30分鐘,就可以帶動(dòng)不同部位一起運(yùn)動(dòng),消除脂肪哦。

  浴后瘦身操就是在沐浴后,穿著寬松的衣物做簡(jiǎn)單的健身操。在寬闊的臥室,明亮的客廳,抑或是僻靜的室內(nèi)花園,你都可以慢慢舒展身體,在簡(jiǎn)單的重復(fù)后,達(dá)到放松肌肉的效果,這樣不僅有利于塑身減肥,還有助于睡眠哦!這套瘦身操的動(dòng)作很簡(jiǎn)單哦,適合宅女和懶人一族瘦身的減肥法。

  熱身運(yùn)動(dòng)

  先在原地踏步3分鐘,讓全身暖和起來(lái)。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關(guān)節(jié)分別運(yùn)動(dòng),左邊5下,右邊5下,重復(fù)3次,如果累的話(huà),間隔休息5秒鐘。如果想要提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,加快燃燒卡路里,就多重復(fù)幾遍。

  彎曲膝蓋運(yùn)動(dòng)

  鍛煉部位:大腿、手臂、和腹部肌肉

  先將兩腿伸直,左手臂自然下垂,彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止,停頓5秒,放下左腿。同樣,彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟,左右腿交換反復(fù)各做10次,即可休息了。

  手臂按摩運(yùn)動(dòng)

  鍛煉部位:手臂、肩部

  先坐直上半身,伸直右手臂,與水平呈45度,雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上,螺旋狀揉捏,直至肩部,反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣,做完后,休息1分鐘。

  頸部按摩運(yùn)動(dòng)

  鍛煉部位:頸部、肩部

  先坐直整個(gè)上半身,把遮擋頸部的衣物去掉,從耳后根頸部上方開(kāi)始輕輕按摩,螺旋狀交錯(cuò)按摩,力道慢慢的由輕及重直到肩部。注意整個(gè)上半身保持直立狀態(tài),閉上眼睛,左右交替,反復(fù)按摩3分鐘。

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