瑜伽練習(xí)中的常見(jiàn)問(wèn)題
Q：我經(jīng)常練習(xí)瑜伽，現(xiàn)在已經(jīng)懷孕，我想知道在懷孕期間應(yīng)當(dāng)避免什么樣的瑜伽姿勢(shì)
A 這個(gè)問(wèn)題不能一概而論，主要取決于懷孕已經(jīng)處于什么階段。在懷孕5個(gè)月左右，子宮迅速膨大并且會(huì)變得越來(lái)越重。由于此時(shí)子宮重量的增加，仰臥的姿勢(shì)超過(guò)10分鐘就有可能壓迫血管，導(dǎo)致子宮供血量與胎兒供氧量減少。因此，在瑜伽練習(xí)過(guò)程中應(yīng)當(dāng)避免仰臥的姿勢(shì)。另外，一條很好的經(jīng)驗(yàn)法則是：只要自己感到不舒服的姿勢(shì)一概避免，以防出現(xiàn)不良的后果。
Q：我今年41歲，除了體重超標(biāo)10磅左右外，身體狀況一直很好。目前，我每個(gè)星期做5～6次有氧練習(xí)，每次進(jìn)行一個(gè)半小時(shí);另外，每個(gè)星期還有3～4次的力量訓(xùn)練。可是有人說(shuō)我這樣鍛煉有點(diǎn)過(guò)頭了，超過(guò)一個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉消耗的不是脂肪而是肌肉，是這樣嗎?如果是，那我該怎么辦呢
A 首先，你積極的鍛煉態(tài)度值得肯定。的確，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧鍛煉會(huì)消耗肌肉。如果你的目標(biāo)是發(fā)達(dá)肌肉、強(qiáng)壯體格，那么每天只進(jìn)行30分鐘的有氧鍛煉，同時(shí)再提高一下力量訓(xùn)練的強(qiáng)度即可。如果你只是希望減掉那后的幾磅體重，還可以再減少有氧鍛煉的時(shí)間增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度并減少精制碳水化合物的攝入量，同時(shí)多吃蔬菜，蛋白質(zhì)與全麥?zhǔn)澄铩?/p>
你目前的鍛煉方法會(huì)給身體帶來(lái)許多負(fù)擔(dān)，增加了受傷的幾率顯然已經(jīng)成了過(guò)度鍛煉。每個(gè)星期按照你所說(shuō)的時(shí)間鍛煉6次，強(qiáng)度雖然屬于中等，但是天長(zhǎng)日久，身體負(fù)擔(dān)過(guò)重的征象就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。因而正確的做法是給身體充分的休息時(shí)間，每隔2～3天就給身體放假一天，這樣才便于身體的自我修復(fù)以及細(xì)胞組織的休養(yǎng)生息。所以說(shuō)，健身鍛煉的次數(shù)并不是越頻越好，應(yīng)當(dāng)本著適度的原則進(jìn)行。
