編者按：現(xiàn)在有很多人的睡眠質(zhì)量都不好，那么該如何調(diào)理這樣的情況呢?如何提高睡眠質(zhì)量?下文介紹了不錯(cuò)的方法，一起去文中看看了解下吧!
按摩加食療給你安穩(wěn)覺(jué) 睡好覺(jué)百病消
在中國(guó)，每年有3億人深受失眠之苦、2億人睡眠質(zhì)量差，鼾聲大作、7千萬(wàn)人晨昏顛倒，嚴(yán)重影響工作與學(xué)習(xí)、5千萬(wàn)人患有睡眠呼吸暫停癥……這些可都是危及健康的大敵。那么睡眠質(zhì)量不好怎么辦?
一覺(jué)熟睡百病消
古人云：“不覓仙方覓睡方，一覺(jué)熟睡百病消。”現(xiàn)在生活條件越來(lái)越好，人們對(duì)健康也越來(lái)越重視，為了達(dá)到健康長(zhǎng)壽之目的，采用了各種養(yǎng)生方法，但養(yǎng)生的第一補(bǔ)品不是別的，而是深睡眠。>>>讓女人加速衰老的22種睡眠方式
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我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢(mèng)三個(gè)階段，分別占睡眠時(shí)間的47～60%、13～23%、20～25%。睡眠時(shí)通常以“淺睡→深睡→做夢(mèng)→淺睡/深睡→做夢(mèng)”的形式循環(huán)出現(xiàn)，一夜之中，做夢(mèng)階段大約出現(xiàn)4～5次。其中，“深睡眠”階段對(duì)整個(gè)睡眠質(zhì)量起決定性作用。一般情況下，30歲后，深睡眠開(kāi)始逐步遞減，到了50～60歲，大約減少50%，70歲后深睡眠階段基本消失。>>>開(kāi)燈睡覺(jué)危害你健康
深睡眠是人體睡得熟、香的階段，以睡眠時(shí)間6～8小時(shí)計(jì)算，深睡眠時(shí)長(zhǎng)需達(dá)到1～2小時(shí)，才算睡得好，因?yàn)樵谏钏咂冢说拇竽X皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，能起到保養(yǎng)皮層細(xì)胞的作用，這對(duì)穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。同時(shí)，腦垂體生長(zhǎng)激素的分泌和釋放也會(huì)在深睡眠期達(dá)到高峰，人體代謝維持在一個(gè)低的基礎(chǔ)水平，消耗能量減少，體內(nèi)有關(guān)的組織、器官合成代謝加強(qiáng)，能量增加，使勞累一天的人體力得以恢復(fù)，并把能量加以儲(chǔ)存供來(lái)日需要。
再者，人體在深睡眠過(guò)程中，各種受損細(xì)胞，尤其是腦細(xì)胞，會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，產(chǎn)生抗體，增強(qiáng)抗病能力，促進(jìn)機(jī)體各組織器官的自我康復(fù)能力。深睡眠好了，不僅消除勞累，甚至疾病也會(huì)迎刃而解，比如因睡眠不足而引發(fā)的頭痛以及感冒、發(fā)燒等。因此，深睡眠是兒童生長(zhǎng)發(fā)育、智力開(kāi)發(fā);年輕人精力恢復(fù)、消除疲勞;中年人身體強(qiáng)健;老年人健康長(zhǎng)壽的保證。>>>睡覺(jué)的這些事 你知道嗎
研究表明，一個(gè)人如果能在晚上10點(diǎn)30分左右睡覺(jué)，約40分鐘進(jìn)入深睡眠程度為理想。只要深睡眠時(shí)間充足，能保證2小時(shí)左右的深睡眠，第二天起來(lái)就會(huì)精神煥發(fā)、精力充沛、身體健康。相反，那些睡著了很容易驚醒，老感覺(jué)在做夢(mèng)，總是處于淺睡眠的人，即使睡十幾個(gè)小時(shí)，仍會(huì)感覺(jué)不解乏。
