消除煩憂，強(qiáng)化心臟
動(dòng)作1 手與胃同高，同時(shí)前臂保持水平，雙手的拇指相對(duì)，其他手指反復(fù)用力壓向手掌15次左右。
動(dòng)作2 然后將拇指置于無名指根下方突起處，兩手中指、無名指與小拇指指尖相對(duì)用力擠壓15次左右，其余手指自然彎曲。
動(dòng)作3 彎曲食指，按壓掌丘，小指豎立，然后將中指和無名指指尖扣于拇指指尖之上，用力相接，并保持此動(dòng)作5分鐘左右。
瑜伽常識(shí) 人體12經(jīng)絡(luò)之一的心包經(jīng)起于胸中，其一條支脈沿上肢內(nèi)側(cè)中線入肘，過腕部，入掌中(勞宮穴)，沿中指橈側(cè)出中端橈側(cè)端(中沖穴);另一分支從掌中分出，沿?zé)o名指出其尺側(cè)端(關(guān)沖穴)。心包經(jīng)循行不暢，則會(huì)出現(xiàn)心痛、煩悶等癥狀。所以，做上面這幾個(gè)動(dòng)作，可以改善胸脅脹悶、心痛、心煩、喜笑無常等癥狀;可強(qiáng)化心臟，緩解各種心臟病急癥引發(fā)的不適，以及維持血壓的穩(wěn)定等等。
促進(jìn)消化及排毒
動(dòng)作4 用雙手手掌輕柔地摩擦小臂內(nèi)側(cè)使其升溫，然后將雙手分別環(huán)握小臂，保持這個(gè)姿態(tài)5分鐘左右，注意不要過于用力。
瑜伽常識(shí) 面這個(gè)動(dòng)作可按摩到手少陽(yáng)三焦經(jīng)上的6個(gè)穴位：陽(yáng)池(腕背橫紋中，當(dāng)指伸肌腱的尺側(cè)緣凹陷處)、外關(guān)(前臂背側(cè)，手脖子橫皺紋向上三指寬處，內(nèi)關(guān)穴的對(duì)面)、支溝(手背腕橫紋上4橫指)、會(huì)宗(腕背橫紋上4橫指，支溝尺側(cè)，尺骨的橈側(cè)緣)、三陽(yáng)絡(luò)(腕背橫紋上4個(gè)中指指節(jié)，尺骨與橈骨之間)和四瀆(肘尖下5個(gè)中指指節(jié)，尺骨與橈骨之間)。溫?zé)岽碳み@些穴位，可以減緩胃脘痛、腹脹、嘔惡、噯氣、食不下等消化不良的癥狀，還能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。
改善血液循環(huán)
動(dòng)作5 食指和無名指的指尖一起扣于拇指指尖之上，用力相接，其余手指自由伸展，保持5分鐘左右。
瑜伽常識(shí) 人體的動(dòng)、靜脈在手指、足趾和鼻、唇等處匯合，以縮短循環(huán)途徑，調(diào)節(jié)血流量。所以，通過擠壓指尖，可以改善血液循環(huán)，治療靜脈阻塞，調(diào)節(jié)全身體溫，增強(qiáng)新陳代謝，堅(jiān)持練習(xí)，可有效消除身體的不適感。
總結(jié)：綜上所述，上面幾種瑜伽的方法都比較適合中老年朋友，大家沒事的時(shí)候，可以多多鍛煉，練習(xí)瑜伽的好處就是對(duì)身心都是有極大的幫助的。(文章原載于《家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生》，刊期：2012.07，作者：柳亦婷，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
