中醫(yī)館養(yǎng)生 7招養(yǎng)肝調(diào)和氣血(2)

  4.選擇合適的鍛煉方式

  從護(hù)肝角度看,一要選好運(yùn)動(dòng)場地,以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項(xiàng)目,以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為好,如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。>>>日常護(hù)肝七養(yǎng)肝穴

  每天1次,每次持續(xù)20~30分鐘,以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。

  5.以酸入肝

  以酸入肝是指食用酸味食物或藥物可以養(yǎng)肝。在日常飲食中,可以適當(dāng)食一些酸味食品,如山楂、橘子、葡萄等;酸味食物并不是一年四季都適宜吃,比如肝氣旺盛時(shí),就不可以吃太多酸味食品,否則會(huì)造成肝氣過盛,影響人體健康。>>>養(yǎng)生重在養(yǎng)肝 食物加敲打可健肝護(hù)肝

  6.控制食量

  每餐七分飽,晚餐吃得少,睡前不零食,是養(yǎng)生保肝的不變準(zhǔn)則。攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,每天保證“四個(gè)一”即“一袋脫脂奶(250毫升)、一個(gè)煮雞蛋、一兩豆制品、一兩精瘦肉”;同時(shí),每周2至3次的清蒸魚(每次3至4兩)則是為優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入錦上添花。>>>蜂蜜護(hù)肝還美容 14個(gè)夏季養(yǎng)肝美食

  7."噓"字功

  中醫(yī)的"噓"字功是護(hù)肝的重要方法之一。"噓"字功練習(xí)方法如下:面朝東站立,兩腳自然分開,與肩同寬,兩膝微屈,頭正頸直,含胸收腹,直腰拔背。兩手臂自然下垂,兩腋虛空,肘微屈,兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松,兩眼睜開,平視前方。

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