編者按：親你會(huì)自己給身體做一個(gè)健康小檢查嘛?自己檢查很簡(jiǎn)單哦比如屏氣、仰臥起坐啊等等這些普通的小運(yùn)動(dòng)都可以測(cè)試你身體的健康情況哦!體檢指南：這些小運(yùn)動(dòng)不僅可以幫你自檢身體的健康情況還可以鍛煉身體!
1、腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的指標(biāo)，世界衛(wèi)生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康。
標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比為男性小于0.8，女性小于0.7。許多研究已證明，該比值與心血管發(fā)病率有密切關(guān)系。根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，男性WHR>0.95和女性WHR>0.85就有患心血管疾病的危險(xiǎn)。要注意，測(cè)量時(shí)一定要采取站姿。
2、屏氣時(shí)間越長越好，如果慢速呼氣能達(dá)到30秒以上，就說明肺臟功能很強(qiáng)。一個(gè)20歲、身體健康的人，甚至可持續(xù)90～120秒。對(duì)于肺臟功能欠佳的人，可以通過食用大量的水果和蔬菜來改善。
在芬蘭的調(diào)查顯示，強(qiáng)健的肺臟功能與植物油中含量較高的維生素E有關(guān);在意大利，水果中的維生素C是人們呼吸功能良好的原因;而紅色、黃色水果及蔬菜中的β-胡蘿卜素則對(duì)改善荷蘭人的肺功能起了很大的作用。
3、將3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10：(脈A+脈B+脈C-200)/10，若所得結(jié)果為：0～3說明你的心臟強(qiáng)壯;3～6良好;6～9心臟一般;9～12心臟不怎么好;12以上應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生。心臟功能較弱的人要注意從運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面來進(jìn)行調(diào)試。
4、健康的正常人，10秒到30秒之間就會(huì)感到熱。
若感覺到熱的時(shí)間過長，或左右感覺不同的人，可能是交感神經(jīng)失去平衡、內(nèi)臟疲勞或有某種疾病，建議做徹底的健康檢查。
5、自己制定的體檢項(xiàng)目包括20歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的佳成績(jī)?yōu)槠鹇?5～50次;30歲的為40～45次;40歲的為35～40次;50歲的為25～30次;60歲的為15～20次。
