白領(lǐng)養(yǎng)生 9招讓你久坐不傷身(3)

  久坐族6招瘦身術(shù)大揭秘

  知道時間寶貴,不喜歡上健身房的就是你了,可不要認(rèn)為這樣你就有理由不運(yùn)動而任由卡路里瘋漲了。我們一樣有方法幫到你!推薦給你簡單、實用的麗人椅背操,它只需你坐在坐位上就能完成了,動作雖小卻功能強(qiáng)大,是你的瘦身首選哦!

  A、瑜伽呼吸式

  方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去。

放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去

  意識力:放在腹部呼吸上。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出,呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

  B、坐姿轉(zhuǎn)背式

  方法:坐在椅子上,后背保持挺直,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時轉(zhuǎn)體,靜止15~3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。

坐在椅子上,后背保持挺直

  意識力:集中在腹部?;剞D(zhuǎn)時胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn)。眼睛向遠(yuǎn)方看,幫助放松眼睛。

  C、騎士式

  方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后離開椅子上提臀10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。然后雙腿逐漸向上伸直,提腰,站立。

  意識力:集中在腰腹。呼吸與動作配合好,雙腳要站穩(wěn)。

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