D、虎士式
方法:
(1)閉上雙眼,肩放松,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸。
(2)左手往左邊移動,雙眼追逐左手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。
(3)將豎起的手指往左右兩邊移動,靜靜地看著手指,持續(xù)10秒。 雙手放下,身體不動,盡可能凝視上面10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來上下交互做10次。
意識力:集中在指尖上,想象從眼中產(chǎn)生能量。移動眼睛時,頭不動;在凝視時,不能眨眼,先吸氣之后再終止。
E、牛面式
方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。
意識力:放在被拉扯向上的胸部。將手勾在一起,注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。
F、收腹提舉內(nèi)臟式
方法:站在椅子后面,雙手扶椅背,雙腿分開,彎屈。閉上雙眼,將氣吐盡后屏息,收縮腹部,好像將整個內(nèi)臟器官向上提起,保持這種姿勢1~3秒。放松腹部,吸氣。練5~10次。
意識力:放在小腹、呼吸上。盡量用鼻子呼吸,上提時,肛門也要同時上提。
結(jié)語:一點小改變,不僅讓你的腰椎更健康,還能幫你保持完美的體形~真是一箭雙雕哦~