睡得多PK睡得巧 每天睡幾小時最健康(8)

  ·從寶寶睡姿看是否聰明·女性生理期 什么樣的睡姿健康 ·4種常見睡姿優(yōu)劣對比

  工作壓力大,夜生活過多,都容易導致女性失眠。睡眠質量不高也成了美麗的一大殺手。其實,在睡前吃一些養(yǎng)生食物有助于放松,幫助改善睡眠質量。

  許多人認為睡前吃東西對身體健康不利,尤其是注意身材的女性,更覺得會影響身材。其實,有一些食物在睡前吃卻有助于睡前放松,提高睡眠質量。

  香蕉改善睡眠質量

  香蕉:有專家說,香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

  蜂蜜改善睡眠質量

  蜂蜜:大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  燕麥改善睡眠質量

  燕麥片:燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

  土豆改善睡眠質量

  土豆:一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話,效果會更佳。

香蕉改善睡眠質量

  全麥面包改善睡眠質量

  全麥面包:一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。

  杏仁改善睡眠質量

  杏仁:杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。

  睡覺養(yǎng)生的十大誤區(qū)

  睡覺看似一件習以為常的事情,但是卻影響著你的健康,現(xiàn) 在很多人都加班熬夜、而且還會給自己準備夜宵,這些無疑會影響你的睡眠,因此一些人通過吃藥物來幫助睡眠,而這只能解決當下的問題,并不能讓睡眠問題從根 被上解決。所以即使是睡覺這樣簡單的事情,也存在著誤區(qū),那么你又知道多少呢?

  誤區(qū)一:服用安眠藥入睡或保持睡眠

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