·健康睡姿排行榜 錯誤姿勢讓你惹上病痛·睡姿窺視女人心思 ·正確的睡姿是關(guān)鍵
安眠藥掩蓋了睡眠的問題,并沒有解決失眠的深層次問題。很多關(guān)于睡眠的研究都發(fā)現(xiàn):無論是處方的還是非處方的,在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上癮 性,并且有潛在的危險。對于短期的使用,也許有時需要些安眠藥,但是一段時間后,它們只會讓失眠的狀況更糟,不是更好。如果你服用安眠藥一段時間,請求醫(yī) 生幫你制定一套養(yǎng)生的方法,脫離對它們的依賴。
拋開身體的因素,壓力應(yīng)該是致使睡眠紊亂的頭號殺手。暫時性的壓力就會導(dǎo)致慢性的失眠和睡眠節(jié)奏的紊亂。許多人問我為什么它們不能是他們?nèi)龠\作的大腦歇息 以致無法入睡。做些呼吸練習(xí)吧,恢復(fù)性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦寧靜,減輕驚恐與擔(dān)憂帶來的壓力。
誤區(qū)二: 用酒精幫助入睡
因為酒精有一些鎮(zhèn)靜的功效,許多有失眠癥的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于初的入睡時有些許幫助的,但是隨著身體的分解,它往往會在后半夜損害睡眠質(zhì)量,使睡眠的整體時間減少。經(jīng)常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效,相反,破壞性的效用卻會保持甚至增加。
誤區(qū)三: 看著電視入睡
因 為你在起居室看著電視睡著好像很自然,所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了,我們不久后就會醒來。這將建立一個惡心循環(huán)使 得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來,我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時候你需要做的就是別再床上看電視,床只能和睡覺聯(lián)系在一起。
誤區(qū)四:失眠時起來運動
睡不著時可以起來做運動,盡量把自己搞得很累,然后就能很快睡著。
“過量、劇烈運動,會令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。”于海亭主任醫(yī)師說,如果實在睡不著,不如起床看書、散步,待心情放松后再睡。“如果想以運動助力睡眠養(yǎng)生,好在下午3點以后,而睡前兩三個小時則不宜運動,但可選擇飯后散散步。”
誤區(qū)五:周末補足睡眠
每逢周末,很多上班族趁機“補覺”,蒙頭大睡十幾個小時。有的人不但沒有神清氣爽,反倒吃不下東西,頭腦昏昏沉沉,心跳忽快忽慢,呼吸也不均勻。