·千奇百怪的睡姿 哪種有益健康·父親為女兒畫百睡圖感動網(wǎng)友 ·各類人健康睡姿
“當睡眠不規(guī)則時，人的整個身體就會進入無規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無法集中精力。”
專家提醒，平時工作時間緊張、睡眠不足的人群，好在熬 夜后的12小時內(nèi)補足睡眠。如果可能，中午再睡上半個小時的午覺。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài)，連續(xù)15個小時以上的睡眠會導(dǎo)致生物鐘紊亂，還可 能讓人難以入眠。”
誤區(qū)六：沒有一個固定睡眠養(yǎng)生模式
我們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。
我們在周末熬夜，期望在接下來的 時間里補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。
這時候你就需要每天準時地起床睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是重要的。
我們身體會因為規(guī)律的生活而倍感舒適，并且，一個保持不 變的睡眠習慣對于生物鐘的增強時在好也不過了。每天在同一個時間醒來或睡去就有利于保持一個不變的睡眠節(jié)奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾 蒙。
誤區(qū)七：用“長時間的小睡”來補充睡眠
白天睡太久，特別是下午四點過后，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。
如果小憩是 絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點之前。通常，短時間的休息不會影響，實際上，午飯后或半小時或20分鐘的午休，只要在四點之前， 于大多數(shù)人還是有益的。
誤區(qū)八：沒做準備
期望身體從全速運作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現(xiàn)實的。我們身體需要時間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。
制造一個人工的“電器落日”晚上10點過后，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關(guān)掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長的一段時間里保持清醒。
當然，你得準備一張床。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調(diào)暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復(fù)性的瑜伽或放松的動作。讓你的身體與心 理都準備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統(tǒng)統(tǒng)拿走。
誤區(qū)九：沒有給你的身體適當?shù)乃咝盘?/b>
