睡得多PK睡得巧 每天睡幾小時(shí)最健康(10)

  ·千奇百怪的睡姿 哪種有益健康·父親為女兒畫百睡圖感動(dòng)網(wǎng)友 ·各類人健康睡姿

  “當(dāng)睡眠不規(guī)則時(shí),人的整個(gè)身體就會(huì)進(jìn)入無規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁,或是無法集中精力。”

  專家提醒,平時(shí)工作時(shí)間緊張、睡眠不足的人群,好在熬 夜后的12小時(shí)內(nèi)補(bǔ)足睡眠。如果可能,中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài),連續(xù)15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂,還可 能讓人難以入眠。”

  誤區(qū)六:沒有一個(gè)固定睡眠養(yǎng)生模式

  我們常認(rèn)為可以通過在下一個(gè)夜晚早點(diǎn)上床來彌補(bǔ)失去的睡眠,但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。

  我們在周末熬夜,期望在接下來的 時(shí)間里補(bǔ)上睡眠,或者是利用周末的時(shí)間來彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏,特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

  這時(shí)候你就需要每天準(zhǔn)時(shí)地起床睡覺,即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習(xí)慣,這是重要的。

  我們身體會(huì)因?yàn)橐?guī)律的生活而倍感舒適,并且,一個(gè)保持不 變的睡眠習(xí)慣對于生物鐘的增強(qiáng)時(shí)在好也不過了。每天在同一個(gè)時(shí)間醒來或睡去就有利于保持一個(gè)不變的睡眠節(jié)奏,同時(shí)提醒大腦在特定的時(shí)間釋放睡眠或清醒荷爾 蒙。

沒有一個(gè)固定睡眠養(yǎng)生模式

  誤區(qū)七:用“長時(shí)間的小睡”來補(bǔ)充睡眠

  白天睡太久,特別是下午四點(diǎn)過后,在晚上你看電視時(shí),即使是幾個(gè)簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個(gè)晚上安恬的睡眠說再見。

  如果小憩是 絕對必須的,那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點(diǎn)之前。通常,短時(shí)間的休息不會(huì)影響,實(shí)際上,午飯后或半小時(shí)或20分鐘的午休,只要在四點(diǎn)之前, 于大多數(shù)人還是有益的。

  誤區(qū)八:沒做準(zhǔn)備

  期望身體從全速運(yùn)作狀態(tài)轉(zhuǎn)讓完全停頓而沒有減速緩沖,這是不現(xiàn)實(shí)的。我們身體需要時(shí)間制造所謂的神經(jīng)傳遞索來向大腦的睡眠中心發(fā)送反饋信號(hào),大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。

  制造一個(gè)人工的“電器落日”晚上10點(diǎn)過后,就別坐在電腦(電視)屏幕前了,關(guān)掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大,能讓你很長的一段時(shí)間里保持清醒。

  當(dāng)然,你得準(zhǔn)備一張床。在你入睡前的一個(gè)小時(shí),先把電燈的亮度調(diào)暗,洗個(gè)熱水澡,聽一些令人安靜的音樂,做一些恢復(fù)性的瑜伽或放松的動(dòng)作。讓你的身體與心 理都準(zhǔn)備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統(tǒng)統(tǒng)拿走。

  誤區(qū)九:沒有給你的身體適當(dāng)?shù)乃咝盘?hào)

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失眠 每天睡幾小時(shí)最健康 睡得巧 
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