電腦宅女難逃餅?zāi)?/h1>

  編者按:有了電腦后,大家?guī)缀醵汲闪?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1222254-1.html' target='_blank'>宅男宅女。購物、交費(fèi)、存錢樣樣都可以解決。久坐電腦前的你,是否會覺得肩部酸痛及手臂松弛呢?其實(shí),擺脫手臂松弛頸部保養(yǎng)的小方法很簡單。

  part1:

  目的:鍛煉上臂肌肉,包括肱二頭肌、肱三頭肌,同時(shí)拉伸肩頸位置,對長期久坐在辦公桌前工作的人士尤為有利。

  1、坐在椅上,腰板挺直,十指緊扣,兩手同時(shí)向前伸直,掌心向外。

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  2、然后將緊扣的雙手高舉過頭部,頭部微微向下,以讓雙手及肩頸位置作大的拉伸。整個(gè)動作重復(fù)15-20次。

  part2:

  目的:放松肩頸肌肉,舒緩肩頸疲勞

  1、坐在椅子上,雙手合十,十指交錯(cuò),抱在腦后,向下點(diǎn)頭,手肘向前。

  2、在步驟一基礎(chǔ)上,手掌依舊抱在腦后,手肘向外打開,同時(shí)頭部抬起,看向前方。整個(gè)動作重復(fù)15-20次。

放松肩頸肌肉,舒緩肩頸疲勞

  part3:

  目的:活絡(luò)頸部,放松頸部。

  1、坐在椅上,頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),然后用左手按壓左側(cè)臉頰,使得頭部進(jìn)一步向右側(cè)轉(zhuǎn)動,大程度地拉伸肩頸。

  2、同理完成右側(cè)肩頸的拉伸,整個(gè)動作重復(fù)15-20次,注意兩邊交替進(jìn)行。

  part4:

  目的:瘦手臂,拉伸肩頸

  1、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢站直,眼睛看向前方,雙手置于身后,先以右手握著左手手踝關(guān)節(jié),并右側(cè)提拉。同時(shí)頭部向右側(cè)點(diǎn)頭,盡量靠近右肩。

  2、然后參照步驟一,這次換左手握著右手手踝關(guān)節(jié),并向左側(cè)提拉,頭部向左側(cè)點(diǎn)頭。整個(gè)動作重復(fù)15-20次。

  part5:

  目的:既瘦手臂又能鍛煉頸周肌肉

  1、坐在椅子上,右手向前伸直,左手置于右手下方,然后往上彎曲左手手肘,使得右臂向左方平行伸直。當(dāng)左手力量增加,加大向后移動的力度時(shí),右手臂就能獲得更好地拉伸。

  2、以同樣的方法鍛煉另一只手,即左手向前伸直,右手置于左手下方,然后往上彎曲右手手肘,使得左臂向右方平行伸直。建議左右手交替進(jìn)行練習(xí)。各做15-20次為佳。

宅男 手臂松弛 電腦 

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