頸部是容易衰老的身體部位，也是容易被忽視的部位，如何保養(yǎng)我們的頸部呢?頸部保養(yǎng)應(yīng)該如何進(jìn)行呢?練習(xí)下列瑜伽動(dòng)作不僅可以幫助我們很好的護(hù)理頸部，消除頸部細(xì)紋，對提升我們的個(gè)人修養(yǎng)也有很好的幫助?？傊毩?xí)瑜伽的好處很多哦!
下面，我們就和大家從反手嬰孩式開始今天的進(jìn)步護(hù)理吧!練習(xí)這一式可以幫助我們舒展四肢，為下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)做好熱身準(zhǔn)備。
反手嬰孩式
跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。
吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。
提示
我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候要注意放松身體，不要使我們的身體太過僵硬，另外，要注重對我們頸部的活動(dòng)。
吐一口氣同時(shí)將我們的身軀緩緩的向前彎曲，小肚子緊貼腿部。
保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
頸部體位法
坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。
放松我們的身體，輕輕地扭轉(zhuǎn)我們的頭部，分別向東南西北四個(gè)方向扭轉(zhuǎn)和舒展。這一步驟練習(xí)2次即可。
放松我們的頸部，讓我們的頭部先順時(shí)針扭動(dòng)一周，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)一周。重復(fù)三次即可。
頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。
功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
直立，雙腳分開與兩肩同寬。
深吸一口氣，將我們的手臂慢慢地展開，使之與地面保持平行。
呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。
頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。
換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。
功效
對脊柱和背部來說，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。
手部抬升式
雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
吸一口氣，將我們的手臂緩緩地舉過頭頂，使我們的雙手在頭頂交叉。練習(xí)過程中盡量使我們的呼吸和動(dòng)作保持一致。
慢慢地將我們的頭部向后倒，目視上方，保持動(dòng)作5秒左右。
不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。
吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
