初級(jí)瑜伽知識(shí) 7問題探索練習(xí)注意事項(xiàng)

  編者按:也許對(duì)于有的人來說瑜伽時(shí)一項(xiàng)比較危險(xiǎn)的保健運(yùn)動(dòng),在練習(xí)瑜伽時(shí)確實(shí)要特別小心謹(jǐn)慎。那么,瑜伽注意事項(xiàng)有哪些?初學(xué)者要如何練好瑜伽避免受傷呢?

  1.瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)有什么不一樣?

  瑜伽是一種和緩的運(yùn)動(dòng),幾乎適合每個(gè)年齡層的人。它是一種全身性的、平衡的運(yùn)動(dòng),不像其他運(yùn)動(dòng)只用到單方面的力量,長(zhǎng)時(shí)間下來,容易因運(yùn)動(dòng)的不協(xié)調(diào)而造成身體的不協(xié)調(diào)。要想使身體得到全方位的均衡鍛煉,達(dá)到身心平衡,瑜伽是好的運(yùn)動(dòng)。

  2.運(yùn)動(dòng)前為什么一定要做熱身操?

  因?yàn)橥ㄟ^全身的活動(dòng),可增加體溫,促進(jìn)血液循環(huán),并使關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性處于良好狀態(tài),可預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。>>>初級(jí)瑜伽的一日練習(xí)計(jì)劃

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  3.開始練習(xí)時(shí)動(dòng)作不到位怎么辦?

  瑜伽之中透著放松,需排除任何雜念,靜心修習(xí),將所有的注意力集中在你每一個(gè)動(dòng)作所產(chǎn)生的感覺上,同時(shí)不允許心思過于牽掛任何一個(gè)部位。

  伸展到你舒服的位置,你能做到哪兒就在哪兒,不要強(qiáng)迫自己感到不舒服。循序漸進(jìn)地練習(xí),慢慢的動(dòng)作會(huì)趨向標(biāo)準(zhǔn),效果也會(huì)越來越明顯。

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  4.練習(xí)瑜伽后的早期會(huì)出現(xiàn)腰酸腿痛的反應(yīng)怎么辦?

  每周多練4次,少2次,每次時(shí)間不要太長(zhǎng),好每2天進(jìn)行一次練習(xí)。

  休息日可以保證肌肉得到休息,從開始時(shí)的不習(xí)慣到后來不斷提高要求,并符合練習(xí)的種種需要。

  先慢慢練習(xí)各種動(dòng)作,直到自己對(duì)每個(gè)姿勢(shì)都十分熟悉。開始時(shí)請(qǐng)小心一些,必須用自己的節(jié)奏練習(xí)。注意諸如不舒服或嚴(yán)重勞累等警告信號(hào)。

  如果在練習(xí)時(shí)發(fā)生疼痛現(xiàn)象,請(qǐng)立即停止正在做的練習(xí),返回開始時(shí)的練習(xí)姿式,并躺下來放松自己,平靜而且均勻地呼吸。

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