編者按：秋季養(yǎng)生的方法很多，但是一直受到老年人鐘愛(ài)的莫過(guò)于散步了，散步的好處非常多，關(guān)鍵在于它非常適合老年人去做，愉悅身心，還可以達(dá)到健身的效果。比起吃各種老年人補(bǔ)鈣的產(chǎn)品來(lái)的效果好。
散步作為一種大眾鍛煉方式也深受老人喜愛(ài)，但是老人在散步時(shí)也有些注意的地方，如此才能達(dá)到健康健身的目的：
運(yùn)動(dòng)量過(guò)小不算鍛煉
運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成。
一周走5次，心率控制在(170-年齡)次/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，高也不過(guò)在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。
