姿勢(shì)不對(duì),瑜伽也會(huì)對(duì)身體造成傷害
如何避免瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害
上犬式
★動(dòng)作分析:上犬式身體要伸直,臀部與肩、腰形成舒緩的S型,頭頸向前伸,肩膀向前用力(見上圖)。下犬式要使身體成為倒V型,雙臂前夠,頭頸向腿部延伸看齊(能看到雙腿中間的天空),腳后跟挨住地面不要抬起(見下圖)。
下犬式
★提醒:上犬與下犬式在練的時(shí)候,往往會(huì)因?yàn)榱Χ炔粔蚨霾坏轿?,要記住,瑜伽是在舒展你的筋骨,?yīng)該把自己的筋骨舒展到大限度!
一位美國女人,在練習(xí)了兩年瑜伽后,隱隱覺得自己的肩部和肘部有些不舒服;后來自己開了瑜伽館,漸漸對(duì)瑜伽理論有了研究,才知道那些癥狀是因?yàn)樽约旱闹怅P(guān)節(jié)在練習(xí)瑜伽時(shí)姿勢(shì)不對(duì)、用力不當(dāng)造成的。
據(jù)說,大多數(shù)中國女性的肘關(guān)節(jié)伸直之后內(nèi)側(cè)都會(huì)往里彎,假如練習(xí)中聽到老師說手臂伸直便使勁伸直,那么無意中就會(huì)造成關(guān)節(jié)傷害