8天長(zhǎng)假養(yǎng)生攻略
9月30日:放松緊張情緒,開(kāi)始健康之旅
放假嘍,緊張的辦公室生活終于告一段落了。再也不用坐在沒(méi)有新鮮空氣的辦公室里,也不用忍受電話里客戶沒(méi)完沒(méi)了的嘮叨,更不用坐在傷害皮膚、影響視力的電腦前了。讓你的心情徹底放松吧,準(zhǔn)備迎接接下來(lái)的健康之旅。
10月1日:養(yǎng)成規(guī)律作息的習(xí)慣
平時(shí)按點(diǎn)上下班的坐班族難得有機(jī)會(huì)睡懶覺(jué),放假了再不用早晨著急趕車,可以踏踏實(shí)實(shí)地睡個(gè)懶覺(jué)了,可是為什么總感到睡得越多越疲倦呢?這是因?yàn)?,我們每個(gè)人都有生物鐘,平時(shí)你每天早上都是六七點(diǎn)鐘起床,而節(jié)假日卻一覺(jué)睡到吃午飯,體內(nèi)的生物鐘肯定會(huì)紊亂,結(jié)果只能是更加疲勞。
在這個(gè)假期養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)、起床的習(xí)慣吧。有人希望在假期里大睡幾天,把失去的睡眠統(tǒng)統(tǒng)補(bǔ)回來(lái)。雖然充足的睡眠可以讓人恢復(fù)精力,但覺(jué)并不是越多越好,缺覺(jué)也不是可以惡補(bǔ)回來(lái)的。一味“蒙頭大睡”,只會(huì)讓人感覺(jué)更疲倦。假期這幾天,沒(méi)有太多精神壓力,好保持自己的作息規(guī)律,不要睡得太多,也不要過(guò)分疲勞。建立有規(guī)律的作息對(duì)于治療失眠非常重
要。
10月2日:給胃腸也放放假
不吃早餐,中午簡(jiǎn)單應(yīng)付的午餐,晚上沒(méi)完沒(méi)了的應(yīng)酬、聚會(huì)、過(guò)度飲酒、猛吃夜宵……這些不健康的飲食習(xí)慣,讓慢性胃炎、胃潰瘍等毛病都紛紛找上身來(lái),胃痛、便秘成了常有的事。對(duì)平日生活緊張忙碌的人來(lái)說(shuō),胃腸道長(zhǎng)期處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)中,利用這8天長(zhǎng)假,正好可以給胃腸也放放假,使胃腸機(jī)能得到改善。
適當(dāng)多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物,會(huì)對(duì)你脆弱的胃十分有利。主食要以谷類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí),多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。長(zhǎng)假期間也要記得多喝水,以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小的推動(dòng)力,并且可以為你的肌膚補(bǔ)充水分。另外,假日期間往往進(jìn)食多、運(yùn)動(dòng)少,體內(nèi)“垃圾”也會(huì)隨之產(chǎn)生積聚,需及時(shí)“清污排廢”才能保證機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn),因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。