10月3日：到大自然中呼吸新鮮空氣
每天奔波于城市喧鬧之間，會(huì)讓人的心里煩亂，放不下手上的工作、放不下心里想的事，這都是受環(huán)境的影響。如果到大自然中陶冶一下，自然會(huì)輕松許多，大自然會(huì)讓你忘記煩憂，心胸開(kāi)闊。
從中醫(yī)的角度說(shuō)，人的陰陽(yáng)平衡也是在自然中保持和調(diào)節(jié)的，特別是秋高氣爽的季節(jié)，氣溫適度，氣候宜人，多到戶外活動(dòng)活動(dòng)有益于身心健康。在這樣的季節(jié)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，讓身體受到良性的刺激，會(huì)更加容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后氣候的變化。多運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)機(jī)體的耐寒抗病能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。不過(guò)，要注意秋季和夏季不同，早晚的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了，活動(dòng)后一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，要記得多帶件外套出門。
10月4日：專業(yè)理療緩解頸肩痛
辦公室一族，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到腰背酸痛、肩痛，頭昏腦漲、疲憊不堪，這都與工作當(dāng)中姿勢(shì)的不正確有很大關(guān)系。
只要能夠及時(shí)調(diào)整，是可以緩解的。利用8天的假期時(shí)間，去接受正規(guī)的理療、按摩，每次大概只需30分鐘到1小時(shí)左右，連續(xù)到醫(yī)院治療二三次，就可以得到有效緩解。對(duì)8天假期來(lái)說(shuō)，是綽綽有余。但是一定要注意，不要在假期里一味地看電視、玩電腦，那樣再按摩也會(huì)無(wú)濟(jì)于事。
10月5日：科學(xué)鍛煉，甩掉贅肉
忙碌繁雜的工作讓你根本沒(méi)有時(shí)間在意自己的身材，加上疏于運(yùn)動(dòng)，脂肪在不知不覺(jué)中堆積下來(lái)，高血脂、高血壓、糖尿病等與肥胖癥相關(guān)的并發(fā)癥不請(qǐng)自來(lái)。
長(zhǎng)假期間，按計(jì)劃規(guī)定做運(yùn)動(dòng)，讓僵硬疲勞的身體恢復(fù)起來(lái)，把贅肉都甩掉吧。健身專家建議，做些有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都可以。有氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳以及跳繩，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非常簡(jiǎn)單而且有效;還可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。也可以在家做做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如:舉啞鈴，主要做手臂收緊練習(xí)，15~20個(gè)/組，每次三組;仰臥起坐練習(xí)，20個(gè)/組，每次三組;提臀練習(xí)，20個(gè)/組，每次三組。沒(méi)有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升。
