日常哪些健身運(yùn)動(dòng)可幫你打造魔鬼身材(2)

  職場(chǎng)白領(lǐng)健身五大方程式

  左右高甩手——有效改善鼠標(biāo)手,經(jīng)常敲打鍵盤手臂酸疼的現(xiàn)象。

  站立姿勢(shì),兩腳打開(kāi)同肩寬,穩(wěn)站地面,先向左邊扭動(dòng)腰部,雙手用力向左上方甩手5-8次,然后回到正面,再向右邊扭動(dòng)腰部,雙手向右上方用力甩手5-8次。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次即可。熟悉動(dòng)作后可以加快速度,放松身體,配合呼吸進(jìn)行。

  枕手含胸——有利于治療頸部酸痛和大腦缺氧的癥狀。

  坐姿,注意選用沒(méi)有兩邊扶手的椅子來(lái)坐,然后雙手向上交叉后移放于后腦勺的地方,然后雙手用力,頭部含胸,盡量貼近胸部,弓起身體,慢慢呼氣、吸氣,配合均勻的呼吸更加有效。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)含胸10次。

  拍打四肢——促進(jìn)血液循環(huán),放松緊繃的四肢。

  很多人久坐后就覺(jué)得四肢僵硬,有緊繃感。而拍打四肢這個(gè)健身動(dòng)作可以舒緩四肢的肌肉,放松身體。先伸懶腰,坐在椅子上,四肢都要伸展開(kāi)來(lái),接著用雙手四指并攏,輕輕拍打手腳腿部的各個(gè)部位,頭部、雙臂、大腿、小腿各20下。

  按摩頭部——改善腦部供血,提神醒腦,加強(qiáng)記憶力。

  按摩頭部重要就是太陽(yáng)穴和百會(huì)穴。太陽(yáng)穴位于眼睛兩側(cè),而百會(huì)穴就位于頭頂?shù)恼醒?。按摩的時(shí)候?qū)墒值氖持?、中指并攏,彎曲兩個(gè)手指,對(duì)其穴位進(jìn)行按摩,每個(gè)穴位按摩10-20次,以左右打圈的方式。

  反手?jǐn)U胸——增大吸氣量,暢順呼吸,提神。

  坐在沒(méi)有靠背的椅子上,或者取站姿,雙手反扣相握緊,向后下方用力拉伸,雙肩后移,緊繃背部肌肉,此時(shí)可以順勢(shì)進(jìn)行深呼吸3次,然后放松反扣的手,做甩手放松動(dòng)作。每天當(dāng)工作疲倦的時(shí)候都可以進(jìn)行反手?jǐn)U胸的健身動(dòng)作,有助于提高精神。

  總結(jié):看完了文章是不是覺(jué)得有點(diǎn)不可思議呢原來(lái)這些日常的小運(yùn)動(dòng)也可以起到健身的效果,現(xiàn)在不用去健身中心也可以健身了是不是很實(shí)用呢!今天帶來(lái)的健身指南你們有沒(méi)有學(xué)會(huì)呢?趕緊試試效果怎么樣吧!

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