編者按:現(xiàn)在很多的白領(lǐng)由于工作的原因沒有時間鍛煉身體導(dǎo)致了各種職業(yè)病,你們知道生活中有哪些小的運(yùn)動可以幫你健身呢?今天小編在健身指南中看到了一些白領(lǐng)健身的小運(yùn)動,帶給哪些不知道這些運(yùn)動的白領(lǐng)們!
一、毛巾運(yùn)動
你所需要的:一條卷好的毛巾和兩瓶礦泉水>>>健身入門 健身房健身計劃的具體內(nèi)容
要領(lǐng):雙腿分開與肩同寬站好,將卷好的毛巾反綁手肘的位置。雙手拿起礦泉水。受壓舉起。
運(yùn)動量:做2-3組,每組15到25次。
小建議:保持背部挺直,肘部固定,頭部上抬成45度角??梢允菔直邸?/p>
二、枕頭運(yùn)動
你所需要的:一張床和一個枕頭
要領(lǐng):俯臥,腹部墊上軟墊,兩手支撐下頜部位,雙腿伸直后,單腿用力抬高。可增加腿部力量,同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。
運(yùn)動量:每晚臨睡前做20-30下??梢允萃?。
三、床邊運(yùn)動
你所需要的:一張床
要領(lǐng):可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。
運(yùn)動量:睡前做10分鐘??梢允菅?。