空氣毅煉
空氣鍛煉利用空氣的溫度、濕度、氣流及離子的作用??諝獗人膶?dǎo)熱性小。依據(jù)氣溫,空氣可分為冷氣(14℃以下)、涼氣(14~20℃)及暖氣(20~30℃) 。
氣溫對機體的作用與水溫大體相同??諝獾臐穸群蜌饬鞯淖兓瘜C體有很大影響。潮濕的大氣比干燥的大氣更易使體溫降低,不刮風(fēng)的天氣較刮風(fēng)的天氣容易使身體耐寒。大氣中的離子對中樞神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌、血液以及代謝有良好的興奮作用,能增強氧化還原過程,提高網(wǎng)狀內(nèi)皮系統(tǒng)的功能,提高免疫力。
鍛煉的規(guī)則
為使鍛煉獲得很好的效果,應(yīng)敲遵守以下的原則:1、循序漸進,使身體對刺激逐漸適應(yīng)。2、經(jīng)常不斷地進行。3、經(jīng)常改變刺激強度,使身體適應(yīng)于各種強度的刺激。4、采用多種鍛煉方式,使機體適應(yīng)各種刺激因素。
鍛煉時,應(yīng)照顧個體特點,如:對兒童和成人,強壯者和弱者方法上應(yīng)有所區(qū)別。在某些情況下,特別是患某些疾病時禁忌鍛煉。以下分別介紹日光、水、空氣鍛煉的方法:
逗留在日光之下,也具有日光鍛煉的意義,但較有效的是進行日光浴,日光浴如能與水浴結(jié)合則更好。
日光浴場應(yīng)選擇在富有紫外線的地方,一般水邊,或森林旁邊紫外線較多。時間好在上午,上午空氣塵埃少,紫外線較多,且日光不過分強烈。日光浴時氣溫不應(yīng)低于18℃。
行日光浴時應(yīng)遵守以下規(guī)則:
1.盡量裸體,用白布、草帽、陽傘遮蓋頭部,以免日曬引起頭昏,但不要緊扎頭部。紫外線能刺激眼結(jié)膜引起發(fā)炎,因此好戴上保護眼鏡。
2.在臥位下進行照射,照射時,應(yīng)經(jīng)常轉(zhuǎn)動體位,依次先背面,次左側(cè)面,再次右側(cè)面,后照射腹面。每隔2~5分鐘應(yīng)轉(zhuǎn)動一次體位,身體四面照射的時間應(yīng)大致相等。