日光水空氣 三大時尚另類運動法強身健體(3)

  3.第一次日光浴時間不應超過5~10分鐘,以后每天增加5分鐘直至每次照射30~40分鐘。良好適應的成人可增至1~2小時。

  4.日光浴后,在陰涼處休息5~10分鐘,之后可行水浴。濕皮膚易燒傷,日光浴時,皮膚不應有汗,也不要在日光浴前進行水浴。日光浴和水浴不要一次反復進行,以免引起不良反應。

  5.空腹及飯后不進行日光浴,一般在飯前半小時,飯后一小時半至二小時不宜行日光浴。

  6.不要一味地追求曬黑,過度曝曬會引起燒傷和中暑。應仔細注意自己身體的反應,頭痛,頭暈,失眠,心跳,食欲不佳,體重顯著下降,皮膚出現(xiàn)紅斑及燒傷時,應暫時停止日光浴。

  水鍛煉

  水鍛煉采用各種溫度的水浴,一般多用低溫水進行鍛煉,比較常用的方式是擦浴,沖浴,淋浴以及游泳。水鍛煉開始于溫暖的季節(jié)堅持到冬季,冬季可在室內行水鍛煉。進行水浴及游泳時應遵守以下規(guī)則:

  1.初開始水鍛煉的人,水溫可以從皮膚不感到涼的水溫開始,以后每隔3~4日,水溫降低1℃直降至10℃,甚至可降至7~8℃。開始時,室溫應保持17~20℃,以后可逐漸降低。

  2.擦浴作用較弱,初行鍛煉者,宜先從擦浴開始,用毛巾沾水濕擦皮膚,由肢體遠端擦向近端,持續(xù)數(shù)分鐘至十數(shù)分鐘,進一步鍛煉可行沖浴,淋浴,沖浴時用2~3桶水連續(xù)沖身,持續(xù)2~3分鐘,淋浴作用強,持續(xù)時間也較短。

  3.溫暖季節(jié)可行游泳。開始時水溫不應低于18~20℃。持續(xù)時間先3~4分鐘,以后可延至15~25分鐘。

  4.鍛煉有素的人,應同時用不同溫度的水進行鍛煉,一次鍛煉中水溫可有上下4~5℃之差。

  5.空腹及飯后不宜行水鍛煉。水浴,游泳前,身體若感寒冷,應先行體力活動,使身體發(fā)熱,但也不應在汗未消時即行水浴或游泳,水浴、游泳時應不停地活動,持續(xù)時間勿過長,不應產生第二次寒戰(zhàn),結束后即刻擦干身體,并摩擦皮膚至微紅,然后穿起衣裳。

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