3.第一次日光浴時(shí)間不應(yīng)超過(guò)5～10分鐘，以后每天增加5分鐘直至每次照射30～40分鐘。良好適應(yīng)的成人可增至1～2小時(shí)。
4.日光浴后，在陰涼處休息5～10分鐘，之后可行水浴。濕皮膚易燒傷，日光浴時(shí)，皮膚不應(yīng)有汗，也不要在日光浴前進(jìn)行水浴。日光浴和水浴不要一次反復(fù)進(jìn)行，以免引起不良反應(yīng)。
5.空腹及飯后不進(jìn)行日光浴，一般在飯前半小時(shí)，飯后一小時(shí)半至二小時(shí)不宜行日光浴。
6.不要一味地追求曬黑，過(guò)度曝曬會(huì)引起燒傷和中暑。應(yīng)仔細(xì)注意自己身體的反應(yīng)，頭痛，頭暈，失眠，心跳，食欲不佳，體重顯著下降，皮膚出現(xiàn)紅斑及燒傷時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停止日光浴。
水鍛煉采用各種溫度的水浴，一般多用低溫水進(jìn)行鍛煉，比較常用的方式是擦浴，沖浴，淋浴以及游泳。水鍛煉開(kāi)始于溫暖的季節(jié)堅(jiān)持到冬季，冬季可在室內(nèi)行水鍛煉。進(jìn)行水浴及游泳時(shí)應(yīng)遵守以下規(guī)則：
1.初開(kāi)始水鍛煉的人，水溫可以從皮膚不感到?jīng)龅乃疁亻_(kāi)始，以后每隔3～4日，水溫降低1℃直降至10℃，甚至可降至7～8℃。開(kāi)始時(shí)，室溫應(yīng)保持17～20℃，以后可逐漸降低。
2.擦浴作用較弱，初行鍛煉者，宜先從擦浴開(kāi)始，用毛巾沾水濕擦皮膚，由肢體遠(yuǎn)端擦向近端，持續(xù)數(shù)分鐘至十?dāng)?shù)分鐘，進(jìn)一步鍛煉可行沖浴，淋浴，沖浴時(shí)用2～3桶水連續(xù)沖身，持續(xù)2～3分鐘，淋浴作用強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間也較短。
3.溫暖季節(jié)可行游泳。開(kāi)始時(shí)水溫不應(yīng)低于18～20℃。持續(xù)時(shí)間先3～4分鐘，以后可延至15～25分鐘。
4.鍛煉有素的人，應(yīng)同時(shí)用不同溫度的水進(jìn)行鍛煉，一次鍛煉中水溫可有上下4～5℃之差。
5.空腹及飯后不宜行水鍛煉。水浴，游泳前，身體若感寒冷，應(yīng)先行體力活動(dòng)，使身體發(fā)熱，但也不應(yīng)在汗未消時(shí)即行水浴或游泳，水浴、游泳時(shí)應(yīng)不停地活動(dòng)，持續(xù)時(shí)間勿過(guò)長(zhǎng)，不應(yīng)產(chǎn)生第二次寒戰(zhàn)，結(jié)束后即刻擦干身體，并摩擦皮膚至微紅，然后穿起衣裳。
