學(xué)英國人的健身法 靜坐20分鐘給你好身體

  編者按:小時(shí)候老師常教我們一句話叫做:三人行,必有我?guī)?。健身,你也要多學(xué)學(xué)別人的健身法,像英國人他們就有一個(gè)對(duì)健康非常有利的訣竅,那是什么?

  在英國,靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕,大家紛紛在家里開辟出一片天地,每天靜坐一段時(shí)間。他們認(rèn)為,靜坐運(yùn)動(dòng)在鍛煉身體的同時(shí),還能讓自己的關(guān)注力更加集中,內(nèi)心更加寧靜。

  舒緩壓力 增進(jìn)幸福感

  美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱,靜坐能降低肌肉的緊張度,減少血清中乳酸含量。測(cè)試表明,每天練習(xí)靜坐20分鐘,持續(xù)一周后,專注力和情緒控制力都有所改進(jìn),焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。不僅如此,靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán),使腦部反應(yīng)從“對(duì)抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實(shí)”,從而增進(jìn)一個(gè)人的幸福感。

每天練習(xí)靜坐20分鐘,持續(xù)一周后,專注力和情緒控制力都有所改進(jìn)

  飯后靜坐 保護(hù)肝臟

  午餐后你會(huì)選擇小憩一會(huì)兒,還是馬上出門散步?其實(shí),好是靜坐休息半小時(shí)左右,再去做別的事情,這對(duì)肝臟保養(yǎng)很有必要。人們?cè)诔酝觑埡?,血液都集中到消化道?nèi)參與食物的消化,當(dāng)身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量會(huì)減少30%,如果再走動(dòng)起來,流入肝臟的血液繼續(xù)減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中,它的正常新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響。所以,吃完飯后靜靜坐下,閉目養(yǎng)神10-30分鐘,盡可能使血液多流向肝臟,供給肝細(xì)胞氧氣和營養(yǎng)成分。

  沉淀食欲 控制體重

  快節(jié)奏的都市生活,使得我們不僅行色匆匆,平時(shí)工作午餐也和打仗—樣,速戰(zhàn)速?zèng)Q,而一旦休息有了時(shí)間,又容易暴飲暴食,導(dǎo)致贅肉橫生。其實(shí),暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為,當(dāng)你迫切地需要通過食物釋放壓力的時(shí)候,不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,放松身心,讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進(jìn)食,這樣有助于放慢進(jìn)餐速度,在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物,食量就會(huì)逐漸減小,輕輕松松告別“水桶腰”。

  降低血壓 遠(yuǎn)離心血管疾病

  美國曾經(jīng)對(duì)一批高血壓患者進(jìn)行過靜坐干涉療法,結(jié)果發(fā)現(xiàn),靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱??梢婌o坐對(duì)于降低血壓十分有效,從而可以大大降低動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),而且不會(huì)產(chǎn)生藥物副作用。

健身方法有哪些 健身法 孫楊 
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