編者按：良好的心態(tài)對每個人來說都是很重要的，因為只有心理健康了，才能確立正確的人生觀和價值觀?？墒乾F(xiàn)在很多人的心理都或多或少的存在著一些問題。你知道保持自己心理健康的方法是什么嗎?抑郁癥的表現(xiàn)又是什么呢?
一、認識自己 知道“我是誰”
宏觀上看，自我認識是一輩子的事，因為人在不斷地成長與發(fā)展，所以就會有對自己的不斷的認識與發(fā)現(xiàn)。此處所提的自我認識，更多是從微觀上談，是指對自己的一些基本情況的基本了解，包括：自己的身體特點，如外貌、軀體健康狀況;自己的心理特點，如智力水平、性格、興趣、愛好、能力、志向、抱負等;自己的身份特點，如家庭背景、自己的學(xué)歷、社會角色、性別角色、人際關(guān)系角色等;還有自己具有哪些可以依賴的外在資源等。
自我認識的方式有許多種：自己反思，讀書，讀傳記，觀察別人、與別人討論，以及在試錯排錯的行動中認識自己，等等。
二、確立目標(biāo) 知道“我到底想要什么”
要回答這個問題，你可以在一張紙上按重要程度遞次寫下自己想實現(xiàn)的五個目標(biāo)，然后從第一個目標(biāo)開始，逐個問自己：“這真是我自己想要的目標(biāo)嗎?如果沒有外界的壓力或影響，如果不是為了虛榮或面子，我還會要這個目標(biāo)嗎?”自問以后，把不是你自己真想要的目標(biāo)刪去，然后認真想想自己到底想要什么，把它寫下來。
人生的目標(biāo)有大有小，“一生平安”、“家庭幸福”、“事業(yè)有成”、“建功立業(yè)”等都是人生目標(biāo);另外，人生的規(guī)劃也有長有短，我們不必要求自己立刻就作出太長遠的規(guī)劃，但至少要有個三年或五年規(guī)劃，那種方向性會使我們感覺塌實和充實，并且也有助于我們積累成就感。
三、能建設(shè)性地滿足自己的需要
每個人都有各種需要，包括物質(zhì)需要和精神需要，它們是與生俱來的，不存在好壞之分，但是滿足需要的方式卻有優(yōu)劣之別。有的人以破壞性方式滿足自己的需要，結(jié)果使自己陷入困境，比如以體罰學(xué)生的方式樹立自己的威信，或者以搬弄是非的方式去解決人際沖突。而所謂建設(shè)性地滿足自己的需要，是指用那種能使自己進入良性循環(huán)的方式去滿足自己，比如通過提高教學(xué)質(zhì)量的方式去獲得學(xué)生的尊敬或通過溝通去解決人際沖突等。
有必要指出的是：“需要”不是“愿望”。很多人感覺痛苦，并不是他的需要受挫，而是他的愿望受挫。比如一個人的中餐只需要半斤主食外加三菜一湯，就足夠滿足身體對食物的需要了，但他一定要頓頓都吃“滿漢全席”。如果因為這個愿望不能被滿足而不快樂甚至痛苦，那么需要調(diào)節(jié)的就是他的愿望。如果他去看心理治療師，心理治療師首先要做的是幫助他認識到自己的愿望不合理，然后就會與他共同商討如何調(diào)整他的愿望。
