簡(jiǎn)單小瑜伽 OL們瘦身不慌不忙

  編者按:經(jīng)常練瑜伽,不僅可以瘦身減肥,對(duì)我們的健康也是有很大好處的。那么有哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥呢?趕緊來(lái)了解下吧!

  樹式瑜伽:提高集中力 調(diào)整全身平衡

  1.兩肩放松,雙腳稍稍相離地站直前身,腳掌朝前,骨盆立起來(lái),令全身處于同一平面上,手臂自然下垂,放松全身。

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  2.右腿單腳屈膝抬起,腳掌踩在左膝內(nèi)側(cè),打開骨盆,一邊吸氣一邊將手臂舉于起,于頭頂合掌,全身往上拉伸。

  英雄式瑜伽:柔軟股關(guān)節(jié),鍛煉腰腿

  1.雙腿前后跨開,左腳在前,腳掌朝向正前方,右腳腳掌則橫向在后,兩腿之間的夾角為60度,全身重量落于兩腳之間的中點(diǎn)上。

  2.邊吸氣邊往上舉起手臂,手掌合十。

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  三角式瑜伽:鍛煉雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)肌及腰部肌肉

  1.雙腿左右跨開60度,左腳腳掌稍向前,右腳腳掌稍向右側(cè),上身挺直,手臂自然下垂。

  2.吸氣,手臂往左右兩側(cè)平舉起,保持與肩同高,然后上身往右側(cè)移出。

呼氣 拉伸 瑜伽 
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