醫(yī)師說 應(yīng)增加運(yùn)動時間
瑜伽運(yùn)動對電腦族來說是很好的訓(xùn)練，但門診中也常有因運(yùn)動前伸展操做得不對，或做運(yùn)動時姿勢錯誤導(dǎo)致拉傷、扭傷等。根據(jù)研究，要有“拉筋”的效果，同一個動作要持續(xù)20分鐘，所以應(yīng)該以增加運(yùn)動時間的方式取代“扭轉(zhuǎn)角度”。
專家說 緩和動作不傷身
做瑜伽應(yīng)量力而為，感覺到不舒服時就應(yīng)立即停止，改采較緩和的方式或把運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)降低，讓身體能夠循序漸進(jìn)。
警惕容易受傷的瑜伽動作
鴿子式
練習(xí)時側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成，如果轉(zhuǎn)體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立即放松以避免受傷。
側(cè)支撐式
練習(xí)時因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習(xí)者好不要做此動作。
肩倒立式
相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作，因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者好不要做此動作。初學(xué)者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護(hù)的情況下。
三角伸展式
練習(xí)時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點，一般不會發(fā)生危險。練習(xí)者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。
鴿王式
此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習(xí)時應(yīng)避免用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。
結(jié)語：瑜伽怎么做不傷身，這個問題很多瑜伽愛好者都沒有想過。他們只是抱著一種練瑜伽減肥、修身心的目的去做瑜伽動作，卻常常不知道如何在練瑜伽的同時保護(hù)好自己的身體。
