鎮(zhèn)靜呼吸法 緩解緊張情緒
1、伸出左手,五個手指伸直,掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心,其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼氣,意念集中在拇指上,慢慢地加大拇指向下的按壓力量,雙眼注視右手拇指,此過程持續(xù)6秒鐘。
4、慢慢地深吸氣,靜靜地撤去右手拇指上的力量,此過程持續(xù)6秒鐘。
5、左右手互換,重復3次。
瑜伽認為,呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁,是了解生理狀況和心理狀況的窗口。
當人感到緊張的時候,交感神經異?;钴S,造成血壓上升,脈搏加快,嚴重時還會滿臉通紅,甚至冒冷汗。瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上,去除上半身的緊張,由此來調整呼吸,心自然就平靜下來了。
總結:看完文章MM們現(xiàn)在也知道瑜伽對人體都有什么好處了吧。瑜伽指南中提到瑜伽雖然對人體有很多的好處但是,一些人群是不適合練習瑜伽的這部分人群一定要注意!