叩首式瑜伽
1.臀部跪坐在腳踝上,額頭觸地,雙臂手肘彎曲觸地。
2.吸氣,將臀部抬起,以雙手輔助,由額頭開始向前滾動,使頭部百會穴抵地。下顎回收。
3.呼氣,重心轉移到頸椎后側,放松肩臂。
4.均勻呼吸??刂谱藙?5秒。
鴕鳥式瑜伽
1.分開雙腿,站姿。
2.呼氣,身體前彎,腿部不要彎曲,用食指勾住大腳趾。
3.吸氣,頭頸后仰,將后背盡量下壓,延展脊柱向下。
4.呼氣,肘部彎曲,頭部低垂,盡量貼近兩膝??刂谱藙?5秒鐘以上
一分鐘減肥瑜伽 瘦腿又提臀
核心提示:下面的減肥瑜伽動作每天堅持練習一分鐘,就能有效瘦腿提臀,記得要堅持下去哦,可以聽著瑜伽音樂邊做。
一分鐘減肥瑜伽瘦腿提臀
1、以山式站立。
2、呼氣,軀干前曲,左手抓住右腳腳踝,右手放在右腳旁邊,頭部或者下巴貼近右膝。3、盡量抬高左腿,雙膝都要繃緊。保持抬起腿腳趾朝上。腿部應該保持繃直,這樣腳趾自然會直指向上,而不會倒向一側。
4、保持這個體式20秒,均勻地呼吸。吸氣,放下左腿,回到山式。
5、在另一側重復這一體式,這次左腿放在地上,抬高右腿,兩側保持的體式時間相同。
總結:瑜伽也分很多體系,選擇適合自己的體系,避免一些不必要的麻煩,完美身材指日可待。