6種小竅門(mén)讓女人再瘦一些 讓你知道你需要的營(yíng)養(yǎng)(3)

  5.減肥成敗在于 用蔬菜和湯塑造苗條身材

  在你的食譜中加入蔬菜,既能吃飽又不會(huì)增加脂肪,而且還特別健康。某些食物還能給我們的身體提供更美妙的感覺(jué),比如色拉和蔬菜湯,每吃一口都會(huì)覺(jué)得自己又健康了一些。營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜含有水分、纖維素、重要維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑。每天吃下去的蔬菜顏色越豐富,所攝入的營(yíng)養(yǎng)元素也越全面。

  正確做法:盡量做到每天午餐和晚餐時(shí)都至少吃一份蔬菜色拉或蔬菜湯。

盡量做到每天午餐和晚餐時(shí)都至少吃一份蔬菜色拉或蔬菜湯

  6.減肥成敗在于 買(mǎi)食物前了解成分表

  不管你是否運(yùn)動(dòng),僅僅通過(guò)關(guān)注食物包裝紙上的營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)識(shí),就能幫助減肥。美國(guó)有一個(gè)調(diào)查機(jī)構(gòu)的研究者觀(guān)察了運(yùn)動(dòng)和閱讀食物標(biāo)識(shí)習(xí)慣對(duì)減重的影響。2002~2006年間,3706名中年人參加了這項(xiàng)縱向調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn)好的減重效果,來(lái)自那些本來(lái)不運(yùn)動(dòng)并且從不閱讀食品標(biāo)識(shí),改變生活習(xí)慣后,養(yǎng)成閱讀食物標(biāo)識(shí)習(xí)慣并且每周運(yùn)動(dòng)至少3次的人。有趣的是,那些僅僅養(yǎng)成閱讀食物標(biāo)識(shí)而沒(méi)有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人,體重指數(shù)也明顯降低了,甚至比那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)而沒(méi)有養(yǎng)成閱讀食物標(biāo)識(shí)習(xí)慣的人,體重降低更多。

  正確做法:快上網(wǎng)查一下你愛(ài)吃的那幾樣食物的熱量吧。

快上網(wǎng)查一下你愛(ài)吃的那幾樣食物的熱量吧

  維生素測(cè)試:你缺少哪種維生素 如何補(bǔ)充維生素

  你的身體出現(xiàn)以下?tīng)顩r了嗎?如果某條描述符合你現(xiàn)在的身體狀況,請(qǐng)?jiān)诤竺婊卮饄es。

  1、指甲出現(xiàn)深刻明顯的白線(xiàn),頭發(fā)枯干,皮膚粗糙,記憶力減退,心情煩躁及失眠?

  2、對(duì)外界刺激比較敏感,小腿有間歇性的酸痛?

  3、嘴角破裂潰爛,出現(xiàn)各種皮膚性疾病,手腳有灼熱感覺(jué),對(duì)光有過(guò)度敏感的反應(yīng)?

  4、舌頭紅腫,口臭,口腔潰瘍,情緒低落?

  5、舌苔厚重,嘴唇浮腫,頭皮特多,口腔黏膜干燥?

  6、行動(dòng)易失平衡,身體時(shí)有間歇性不定位置痛楚,手指及腳趾酸痛?

  7、傷口不易愈合,虛弱,牙齒出血,舌苔厚重?

減肥 吃什么食物減肥 運(yùn)動(dòng)減肥 
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