20120517貴州衛(wèi)視養(yǎng)生:戴光強講解主食健康吃法
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:陳曦
發(fā)表時間:2024-12-06 09:45編者按:主食就是我們每餐必吃的大米、面粉、小麥等等食物,雖然我們每餐都在吃但是真正知道主食怎么吃健康的人很少。主食怎么搭配健康?一起看看專家是怎么說的吧!
本期節(jié)目請到的嘉賓是戴光強,主題是吃出來的健康,主要如何搭配主食健康、主食和副食定義的內容。
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本期嘉賓介紹
戴光強
戴光強,教授、主任醫(yī)師,醫(yī)學保健專家,健康教育專家,衛(wèi)生事業(yè)管理專家。中國疾病預防控制中心首屆專家咨詢委員會專家,中國健康教育協會常務理事,安徽省科普作家協會副會長,安徽省科技經紀人協會副會長。安徽省九屆政協常委、省政協教科文衛(wèi)體委員會主任,安徽省衛(wèi)生廳原廳長。
戴光強經歷
戴光強自20世紀60年代從北京醫(yī)學院(現北京大學醫(yī)學部)畢業(yè)后,多年從事醫(yī)學臨床、教學、科研和健康保健工作,曾獲全國衛(wèi)生先進工作者光榮稱號。
戴光強每年堅持做健康保健講座幾十場,被評為“新安百姓講堂”佳主講人,是深受百姓喜愛的“保健大使”。
戴光強教授著有專著多部,并發(fā)表數百篇保健科普文章,其中《中年保健全新指南》一書得到廣大讀者的好評,《人到中年當大修》獲省科普作品一等獎。
20世紀90年代初,戴光強提出了醫(yī)學應從技術服務擴大到知識服務。
該視頻主要文字介紹:
主食是指傳統上餐桌上的主要食物,所需能量的主要來源。由于主食是碳水化合物特別是淀粉的主要攝入源,因此以淀粉為主要成分的稻米、小麥、玉米等谷物,以及土豆、甘薯等塊莖類食物被不同地域的人當作主食。 一般來說,主食中多含有碳水化合物。
細糧,原則上是指加工后的成品糧。一般指面粉與大米等食糧,與“粗糧”相對而言。我國各地區(qū)的細糧,根據生活習慣的不同,細糧標準也不一樣,除了西北以未加工的主糧小麥為細糧外,其他地區(qū)都是以主糧加工后的成品糧為細糧。
主食攝入不足的后果
蛋白質和脂肪不同,身體中的碳水化合物貯備非常有限,如運動時人體得不到充足的碳水化合物供應,將導致肌肉出現疲乏而無動力。
不僅如此,如果膳食中長期缺乏主食還會導致血糖含量降低,產生頭暈、心悸、腦功能障礙等問題,嚴重者會導致低血糖昏迷。
致胖的“元兇”是總熱量而不單純是主食,長期缺乏主食會導致肌肉無力甚至失憶。
每天下班后到健身房運動是阿麗多年的習慣了,由于時間匆忙,阿麗的晚餐通常都留在健身后才吃,而為了保持健身的“成果”,阿麗健身后拒絕米飯、面等一切淀粉類的食物,就吃水果再喝點酸奶。
采訪中發(fā)現,阿麗這樣的飲食習慣源于一種在白領中相當流行的“低碳水化合物減肥法”。這種方法主張不攝取米飯、面食、面包等含淀粉量高的主食,與此同時,增加攝取高蛋白食物,以達到快速減肥的效果。
幾年下來,阿麗的身材確實保持得非常苗條,但在近的一次體檢中,她卻被查出了貧血,而且在每次運動結束后,阿麗都會感覺全身肌肉無力,整個人非常疲憊。
針對這種情況,專家分析說,這可能與她的飲食中長期缺乏碳水化合物有關。專家強調:“在運動與膳食營養(yǎng)的補給中,除了適量的蛋白質、脂肪和水之外,重要就是碳水化合物的補充。”而國外有研究指出,長期缺乏碳水化合物可能造成記憶力下降,甚至失憶。
主食與副食合理搭配
少吃飯,多吃菜,從表面上來看這似乎很有道理。然而,從科學營養(yǎng)的角度來看,對身體健康極為不利。
米飯以及面食的主要成分是碳水化合物,它是既經濟又能直接轉化的熱量營養(yǎng)。從人體的物質結構來說,人體以及身上的器官99%是由水組成的,碳水化合物正是我們身體所需的主要基礎原料。
再從消化學角度來說,在合理的飲食中,每天人所需要的總熱能的50%~60%來自于碳水化合物。米飯同菜中的大魚大肉相比,要容易消化得多,飯也有著其他營養(yǎng)成分不可代替的必需性。
主食一般都有味淡的特征,除此之外就是米飯本質的清淡香氣。我們一輩子吃米飯都吃不厭,為何大魚大肉連續(xù)吃上幾天就要倒胃口呢?
這是因為大魚大肉味重、色重,并且重油,吃多了,腸胃會產生極大的反感和刺激。人過多或過量地攝取豐富的菜肴,就會給腸胃造成很重的負擔。
長期吃含有高蛋白、高脂肪、低纖維的菜,對身體健康不利。有些人認為,多吃蔬菜不是壞事,但是蔬菜是“吃”油的,許多蔬菜是用過多的烹調油炒成的,有的菜就像泡在油里。這樣吃下去,就容易得高血壓、心血管病和肥胖病。
營養(yǎng)學家提倡,主食與副食應科學合理地搭配,米飯、蔬菜、葷菜和水果都應適量攝取,當然主食要占絕對的比重。
此外,還要看每個人所處的生長階段,青少年正在長身體和骨骼階段,活動量也大,主、副食搭配比例是有其年齡特點的。但是,老年人主、副食搭配的比例就不同于青少年。
什么樣的主食才算是健康的
1.淡。就是盡量不要在主食中加入油和鹽。所以,炒飯、油餅、香腸煮飯等都不符合健康的標準。
2.粗。盡量減少精米白面,而多增加一些粗糧和豆類。精米白面升血糖很快,對控制血脂血糖都不利。而加入糙米、黑米、大麥、燕麥等粗糧,就能彌補這些不足。
3.雜。好不要用單一的米面,而是米、粗糧、豆子、堅果等一起上,比如紅豆大米飯,花生燕麥大米粥等。這樣不但增加了B族維生素和礦物質,還能營養(yǎng)互補,有效降低血糖反應,控制血脂上升。
4.彩。主食中加入色彩豐富的天然原料。煮飯時加入綠色的豌豆、橙色的胡蘿卜、黃色的玉米粒,既美觀,又提供了維生素和類胡蘿卜素抗氧化成分,特別有益健康。
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