20120629飲食養(yǎng)生匯:耿引循講老年人睡眠之道
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:張興佳
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 09:46編者按:睡眠不好的大有人在,尤其老年人更是這樣,那么有哪些方法可以提高老年人的睡眠質(zhì)量呢?今天我們不妨請(qǐng)主任醫(yī)師耿引循女士為我們具體講解一下!
本期嘉賓介紹
耿引循:女,主任醫(yī)師,現(xiàn)為中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院理療-康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任,畢業(yè)于白求恩醫(yī)科大學(xué)醫(yī)療系,從醫(yī)30余年來(lái),參加多項(xiàng)國(guó)家級(jí)及科學(xué)院級(jí)課題,并獲獎(jiǎng),撰寫論文40余篇;參加10余部著作的編寫,部分文章被收入《中國(guó)科技發(fā)展精典文庫(kù)》?!¢L(zhǎng)期從事理療-康復(fù)工作,主攻方向?yàn)橹嗅t(yī)傳統(tǒng)康復(fù)的理論研究及臨床應(yīng)用,主治病種有:頸椎病、腰椎病、肩周炎、膝骨性關(guān)節(jié)病、腦血管病后遺癥、失眠、亞健康狀態(tài)等。
改善老人睡眠質(zhì)量的方法
1.睡覺前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn),使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時(shí)可以考慮用香薰精油,雙管齊下,改善睡眠效果不錯(cuò)的。
2.睡前的幾個(gè)小時(shí),請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品,份量也不要吃的太多,因?yàn)槌缘奶?,容易增加胃的工作?fù)擔(dān),這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。
3.睡眠不好的,可以睡覺前半小時(shí),進(jìn)行浸泡浴缸,充分洗1個(gè)熱水澡,同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī),播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利于安眠。
4.睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮,更加難以入睡,同時(shí)睡著了,也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。
5.反而睡前,在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操,是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
6.房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會(huì)讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。
7.睡覺時(shí),貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個(gè)理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu),符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭,記憶棉枕頭,都不錯(cuò),不但透氣性好,還能防止落枕。
8.研究發(fā)現(xiàn),一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。
9.睡衣,好買全棉的,顏色以粉色為佳的寬松的衣物,這樣才沒約束感,睡覺才更加的貼身?,F(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”,這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢,不妨可以試試。
10.好選擇色彩淡雅的環(huán)境。有研究顯示,淡雅的色彩,貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境,會(huì)讓人更加的煩躁難眠。
11.保健品以及中藥的推出。如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話,還能到藥店買一些安神補(bǔ)腦的口服液,吃上幾日后,效果還是不錯(cuò)的。當(dāng)然不要長(zhǎng)期服用,更不要過(guò)量的服用,容易產(chǎn)生依賴性。
12.如果認(rèn)識(shí)一些中醫(yī),可以去找些方子,喝點(diǎn)中藥很有效果。
萬(wàn)不得已,不要使用安眠藥。這個(gè)是有依賴性的。
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