超市哪些事 超市中最臟食物大盤點(diǎn)(11)

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  5大親民營(yíng)養(yǎng)食物 幫你排毒養(yǎng)顏瘦身

  傳統(tǒng)富含纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等養(yǎng)生食物。富含食物纖維的食品雖然有上述種種好處,但也不可偏食。正確的飲食原則是:減少脂肪的攝入量,適當(dāng)增加蔬菜和水果的比例,保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。

  高纖食物一:紅薯

  瘦身作用:研究發(fā)現(xiàn),每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,大概為大米的三分之一,是很好的低脂肪、低熱能食品。而且紅薯能見(jiàn)效地阻止糖類變?yōu)橹?,多吃也不怕長(zhǎng)胖。紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內(nèi)膨脹之后會(huì)增加你的飽腹感。由于纖維無(wú)法被消化吸收,會(huì)刺激腸道,增強(qiáng)蠕動(dòng),達(dá)到通便排毒的成效,讓你的小肚子恢復(fù)平坦。

高纖食物一紅薯

  紅薯瘦身餐單:紅薯芝士濃湯

  所需材料:紅薯300克、芝士50克、牛奶500克、鹽3克、白糖10克、胡椒粉3克、羅勒葉幾片。

  制法:

  1、干凈紅薯,上蒸鍋蒸透,大概15分鐘左右,搗碎紅薯成泥。

  2、加入芝士、牛奶一起煮沸;邊加熱邊攪動(dòng),后加鹽、胡椒粉、羅勒葉調(diào)味即可。

  高纖食物二:燕麥

  瘦身作用:燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動(dòng),大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感,見(jiàn)效控制熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便秘?zé)馈Q帑湶粌H營(yíng)養(yǎng)豐富,又能排毒減肥,這種一舉兩得的方式你怎么可以錯(cuò)過(guò)呢?

  燕麥?zhǔn)萆聿蛦危貉帑湸髼椫?/b>

高纖食物二燕麥

  所需材料:大米、糯米、燕麥片、大棗。

  制法:

  1、將米先用冷水浸泡半小時(shí),讓米粒膨脹開(kāi)。這樣熬起粥來(lái)節(jié)省時(shí)間熬出的粥糯、口感好。

  2、水把所有材料下鍋,開(kāi)水煮粥比冷水煮粥更省時(shí)間,不會(huì)出現(xiàn)糊底的現(xiàn)象。

  3、用大火煮開(kāi),再轉(zhuǎn)文火即小火熬煮約30分鐘。

  4、順著一個(gè)方向攪拌,可以讓粥粒粒飽滿,粒粒酥稠。

  5、改文火后約10分鐘時(shí)點(diǎn)入少許色拉油即可。

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