20120427湖北衛(wèi)視養(yǎng)生匯：趙之心講肩部保健法

　　編者按：肩部是人體很重要的一個環(huán)節(jié)，如果保護不好很容易的肩周炎的，那么應(yīng)該如何保護肩呢，敬請收看本期的養(yǎng)生視頻聽聽專家的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是健管家、國家級社會體育指導(dǎo)員趙之心，講肩部保健。

　　該視頻主要文字介紹：

　　生活中一些小細節(jié)就可以起到很好的肩部保健的作用：

　　深呼吸

　　當(dāng)人深吸氣的時候，就會引起缺盆這里的蠕動，所以緩慢的深呼吸也是一種很簡單的肩部保健法。

　　有意識地放松

　　我們平時肩膀這里經(jīng)常愛不自覺地緊鎖著，要時常提醒自己注意放松，特別是睡覺的時候，有意識地去放松肩部，這對治療失眠也很有好處。

　　睡眠護住肩膀

　　我們晚上睡覺的時候，一定要蓋住肩膀。很多年輕的媽媽為了照顧孩子，跟孩子一起睡，蓋一床被子，這就容易出現(xiàn)一個問題，就是因為孩子身體小，一床被子往往蓋不住孩子的肩膀，導(dǎo)致孩子的缺盆處受風(fēng)，民間俗稱“賊風(fēng)”入體，引起肩背痛。所以做家長的要注意這個問題。

　　其實，有些鍛煉費時很少，如能每天堅持，同樣可以收到良好的效果。本文介紹的這套肩部保健操，只需5分鐘，而且不用器械，僅一張桌子甚至窗臺或門即可，隨時都可鍛煉，非常方便。由于這套操對保持肩關(guān)節(jié)的功能，防治肩關(guān)節(jié)慢性病，特別是中老年人常見的肩關(guān)節(jié)周圍炎，均有較好的效果，因此，很適合那些工作家務(wù)較忙、抽不出時間鍛煉的中年女知識分子。

　　第一節(jié) 邁步后伸臂”

　　預(yù)備：直立，體側(cè)對著桌邊或窗臺。一手握拳支撐桌面或窗臺，肘關(guān)節(jié)伸直。

　　動作：手固定不動，兩腿向前邁一步，身體隨之前移，使肩關(guān)節(jié)被動牽拉后伸。

　　第二節(jié) 下蹲后壓臂

　　預(yù)備：背靠桌邊或窗臺邊站立。兩手握拳支撐在桌上或窗臺上。

　　動作：兩手及上身不動，屈肘，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動向后上方抬起。

　　第三節(jié) 下蹲上舉臂

　　預(yù)備：面對桌子或窗臺約一臂處站立，上臂伸直，手放在桌上。

　　動作：手及上身不動、屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動向前上方抬舉。

　　第四節(jié) 下蹲外展臂

　　預(yù)備：距桌或窗臺約一臂處側(cè)身站立，上臂伸直，掌側(cè)放在桌上或窗臺上。

　　動作：手不動，屈膝下蹲，同時上身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動外展。

　　第五節(jié) 轉(zhuǎn)體內(nèi)旋臂

　　預(yù)備：站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè)。

　　動作：手及前臂不動，身體左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動內(nèi)旋。

　　第六節(jié) 轉(zhuǎn)體外旋臂

　　預(yù)備：與上節(jié)相同，只是手放在門框外側(cè)。

　　動作：手及前臂不動，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動外旋。

　　幾點說明：

　　1.做操時，盡量通過身體其它部位的主動活動來帶動肩關(guān)節(jié)活動。

　　2.動作范圍由小到大，逐漸增加。

　　3.每節(jié)動作可做4—8次，若單側(cè)動作，應(yīng)左右兩側(cè)交替進行。

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　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　健管家、國家級社會體育指導(dǎo)員、原北京體育大學(xué)、教師全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂” 健康大使、國家體育總局體科所越野行走運動 首席講師、北京市科學(xué)健身專家講師團 秘書長、央視2套《健康之路》欄目主講“健康大步走”、“五禽行”、“八段錦”等運動健康系列講座;2007年開始參與北京電視臺6 套《快樂健身一籮筐》節(jié)目錄制，推廣健康生活方式，廣受關(guān)注。