20120427湖北衛(wèi)視養(yǎng)生匯：趙之心講肩部保健法

　　編者按：肩部是人體很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，如果保護(hù)不好很容易的肩周炎的，那么應(yīng)該如何保護(hù)肩呢，敬請(qǐng)收看本期的養(yǎng)生視頻聽聽專家的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是健管家、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員趙之心，講肩部保健。

　　該視頻主要文字介紹：

　　生活中一些小細(xì)節(jié)就可以起到很好的肩部保健的作用：

　　深呼吸

　　當(dāng)人深吸氣的時(shí)候，就會(huì)引起缺盆這里的蠕動(dòng)，所以緩慢的深呼吸也是一種很簡(jiǎn)單的肩部保健法。

　　有意識(shí)地放松

　　我們平時(shí)肩膀這里經(jīng)常愛不自覺地緊鎖著，要時(shí)常提醒自己注意放松，特別是睡覺的時(shí)候，有意識(shí)地去放松肩部，這對(duì)治療失眠也很有好處。

　　睡眠護(hù)住肩膀

　　我們晚上睡覺的時(shí)候，一定要蓋住肩膀。很多年輕的媽媽為了照顧孩子，跟孩子一起睡，蓋一床被子，這就容易出現(xiàn)一個(gè)問題，就是因?yàn)楹⒆由眢w小，一床被子往往蓋不住孩子的肩膀，導(dǎo)致孩子的缺盆處受風(fēng)，民間俗稱“賊風(fēng)”入體，引起肩背痛。所以做家長(zhǎng)的要注意這個(gè)問題。

　　其實(shí)，有些鍛煉費(fèi)時(shí)很少，如能每天堅(jiān)持，同樣可以收到良好的效果。本文介紹的這套肩部保健操，只需5分鐘，而且不用器械，僅一張桌子甚至窗臺(tái)或門即可，隨時(shí)都可鍛煉，非常方便。由于這套操對(duì)保持肩關(guān)節(jié)的功能，防治肩關(guān)節(jié)慢性病，特別是中老年人常見的肩關(guān)節(jié)周圍炎，均有較好的效果，因此，很適合那些工作家務(wù)較忙、抽不出時(shí)間鍛煉的中年女知識(shí)分子。

　　第一節(jié) 邁步后伸臂”

　　預(yù)備：直立，體側(cè)對(duì)著桌邊或窗臺(tái)。一手握拳支撐桌面或窗臺(tái)，肘關(guān)節(jié)伸直。

　　動(dòng)作：手固定不動(dòng)，兩腿向前邁一步，身體隨之前移，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)牽拉后伸。

　　第二節(jié) 下蹲后壓臂

　　預(yù)備：背靠桌邊或窗臺(tái)邊站立。兩手握拳支撐在桌上或窗臺(tái)上。

　　動(dòng)作：兩手及上身不動(dòng)，屈肘，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向后上方抬起。

　　第三節(jié) 下蹲上舉臂

　　預(yù)備：面對(duì)桌子或窗臺(tái)約一臂處站立，上臂伸直，手放在桌上。

　　動(dòng)作：手及上身不動(dòng)、屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前上方抬舉。

　　第四節(jié) 下蹲外展臂

　　預(yù)備：距桌或窗臺(tái)約一臂處側(cè)身站立，上臂伸直，掌側(cè)放在桌上或窗臺(tái)上。

　　動(dòng)作：手不動(dòng)，屈膝下蹲，同時(shí)上身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展。

　　第五節(jié) 轉(zhuǎn)體內(nèi)旋臂

　　預(yù)備：站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內(nèi)側(cè)。

　　動(dòng)作：手及前臂不動(dòng)，身體左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)旋。

　　第六節(jié) 轉(zhuǎn)體外旋臂

　　預(yù)備：與上節(jié)相同，只是手放在門框外側(cè)。

　　動(dòng)作：手及前臂不動(dòng)，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外旋。

　　幾點(diǎn)說明：

　　1.做操時(shí)，盡量通過身體其它部位的主動(dòng)活動(dòng)來帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。

　　2.動(dòng)作范圍由小到大，逐漸增加。

　　3.每節(jié)動(dòng)作可做4—8次，若單側(cè)動(dòng)作，應(yīng)左右兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸湖北衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　健管家、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、原北京體育大學(xué)、教師全國(guó)婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國(guó)女性健康大講堂” 健康大使、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng) 首席講師、北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán) 秘書長(zhǎng)、央視2套《健康之路》欄目主講“健康大步走”、“五禽行”、“八段錦”等運(yùn)動(dòng)健康系列講座;2007年開始參與北京電視臺(tái)6 套《快樂健身一籮筐》節(jié)目錄制，推廣健康生活方式，廣受關(guān)注。