20150714x診所視頻:趙之心講頸椎保健操

  我們的頸椎對于我們人體而言是非常的重要的,所以日常生活中我們要保護好我們的頸椎,我們可以經(jīng)常做一些保健操。那么日常生活中如何做頸椎保健操呢?那么接下來就讓我們一起隨著x 診所欄目趙之心專家來了解一下吧!

  該視頻主要文字介紹:

  頸椎保健操

  1、前俯后仰

  我們平時只需要花幾分鐘就可以做這個頸椎保健操了,雖然時間比較的短,但是效果非常的不錯。

  自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,雙手叉腰。

  先抬頭后仰頭,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。

  2、舉臂轉身

  我們可以經(jīng)常做一做舉臂轉身這一運動,對于保護我們的頸椎健康是非常的有幫助的,而且也能讓我們放松一下工作的心情。

  自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。

  先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。

  轉身時注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然后身體轉向右后側,旋轉時慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,整個動作緩慢、協(xié)調。

  3、左右旋轉

  我們也要經(jīng)常的做一做左右旋轉這一動作,不僅對我們的腰部有不錯的鍛煉作用,還能有效的保護我們的頸椎。

  自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。

  先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。反復交替做四次。

  4、提肩縮頸

  自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。

  雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。

  注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要盡量使肩、頸部放松?;氐阶匀皇胶?,再反復做四次。

  5、左右擺動

  自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。

  這樣左右擺動反復做四次,在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳。

  本期嘉賓介紹

  趙之心

  男,1976年畢業(yè)于北京體育大學運動系田徑專業(yè),原北京體育大學教師,2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導員,現(xiàn)擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓I處健康走跑推廣中心技術總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質疏松與骨關節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。

  注意:本頻道文章版權歸上海星尚頻道,并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內容!

x診所視頻 趙之心 頸椎病保健體操 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...