5大睡眠不足的傷害 5種自我調(diào)解法

  編者按:我們都知道人的睡眠不足就會導(dǎo)致沒精神,那么睡眠不足還有哪些危害呢,下面就讓小編給你們介紹一下吧。

  睡眠自我調(diào)理法:

  大部分人或多或少會碰到點睡眠的問題,偶爾睡不好很正常,通過改善生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境等一般可以自我調(diào)節(jié)。為了保證睡眠,平時應(yīng)注意以下事項:

  1、睡前可以喝一杯牛奶

睡前可以喝一杯牛奶

  牛奶有助于入睡,但對于牛奶過敏的人,可以吃個蘋果或吃片面包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

  2、規(guī)律作息

  堅持有規(guī)律的作息時間,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就會失眠。

  3、大睡要放在晚間

  白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴(yán)格控制在一小時以內(nèi),且不能在下午三點后還睡覺。

  4、睡前不要猛吃猛喝

  睡前約兩個小時吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因為不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會影響睡眠。

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