編者按:元旦假期到今日已經(jīng)結(jié)束了,然而接下來的8天調(diào)休班估計會讓很多上班族的疲勞綜合癥要出來了!那么我們該如何緩解疲勞呢?緩解疲勞的方法有哪些呢?
第一招:保持良好的睡眠
冬季應該是早睡早起。由于天氣比較寒冷,早睡可以保護體內(nèi)的陽氣,使得體溫持續(xù)較高,而晚起是為了保護體內(nèi)的陰氣,避免身體受到寒冷的侵襲。
好的休息時間,盡量能夠達到21時就上床睡覺,實在覺得難做到,睡覺時間也不應該晚于22時。不只是中醫(yī)認為熬夜耗心血,現(xiàn)代醫(yī)學研究也表明,22時到凌晨4時,是免疫系統(tǒng)、造血系統(tǒng)旺盛的時候。睡眠時間與工作性質(zhì)、體力消耗和生活習慣也有關(guān)。
體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長。每個人可根據(jù)自身情況確定佳睡眠時間。
根據(jù)祖國醫(yī)學理論,春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小時;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小時;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小時。順應自然界生長化收藏的規(guī)律。
第二招:堅持經(jīng)常鍛煉眼睛
1.上下視法:眼球向上轉(zhuǎn)動后平視,再向下轉(zhuǎn)動后平視做20次。
2.,環(huán)視法:眼球按順時針方向轉(zhuǎn)動一圈為一次,做20次,再按逆時針方向轉(zhuǎn)動20次。
3.遠近平視法:雙眼看遠處5米以外的地方,越遠越好,看清楚目標后數(shù)3個數(shù),再看近處一尺以內(nèi)的目標,越近越好(如將手放在眼前看手指上的指紋)看清后數(shù)3個數(shù),如此遠近交替,每日2次,每次10分鐘。
4.望遠法:雙眼盡量往遠看,如能看綠色植物更好,在晴天晚上可數(shù)天上的星星,每次10分鐘。
鍛煉眼睛不受時間地點的限制,可隨時隨地進行。如能經(jīng)常堅持,不僅能保護和提高視力,還能使眼球轉(zhuǎn)動靈活,目光有神,具有良好的美容作用。
第三招:快速解除疲勞小妙招
困倦思睡時,不管你是因為什么原因的昏睡,都可以試著用以下的方法獲得舒解或放松。
1.拳頭按壓 釋放疲憊
拳頭握緊,放在耳朵斜后方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往后仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放松的感覺,能釋放疲憊感。
2.指彈輕敲 趕走疲倦
頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將后腦勺分為左右兩區(qū),仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。
從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊,可舒緩胸悶郁結(jié)之氣,胸闊氣順,充滿精神。
3.熱石按摩 頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭,好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有著溫暖的熱度,將石頭順著肩頸線慢慢滑動,讓熱度能傳達到肩頸的部位,溫暖舒暢,一掃疲憊。