編者按:腳是人的第二個心臟,那么我們應(yīng)該如何來保護(hù)自己的腳呢,腳扭傷了怎么辦呢?下面我們就來聽聽專家的講解。

  本期節(jié)目請到的嘉賓是中華中醫(yī)藥學(xué)會骨傷分會脊柱專業(yè)委員會理事宋寶欣,講腳踝扭傷的癥狀。

  該視頻主要文字介紹:

  腳踝扭傷癥狀

  臨床上外側(cè)韌帶損傷較為常見,系由足部強(qiáng)力內(nèi)翻引起。外側(cè)韌帶部分撕裂較多見,其臨床表現(xiàn)是踝外側(cè)疼痛、腫脹、走路跛行;有時可見皮下瘀血;外側(cè)韌帶部位有壓痛;使足內(nèi)翻時,引起外側(cè)韌帶部位疼痛加劇。

  踝關(guān)節(jié)扭傷后,局部軟組織(肌肉、血管及韌帶)因暴力損傷而出血或滲血,使踝部腫脹疼痛,活動后癥狀會加重。如果此時按揉或熱敷傷處,不但不能使血腫消退,反而會人為地加重患部的損傷,致使傷處血管擴(kuò)張,增加出血量,使傷情進(jìn)一步惡化。有的病人踝關(guān)節(jié)扭傷后局部傷痛并不是十分明顯,但盲目熱敷處理或草率地揉捏按摩反而會加重踝部傷痛。

  處理方法

  首先,傷后要避免繼續(xù)負(fù)重或行走,切忌由同伴在傷痛局部手法按揉。

  可以用繃帶或?qū)捘z布將患側(cè)足踝背伸90后輕度外翻位包扎固定,限制行走,并送醫(yī)院處理。

  對于癥狀輕者,可在傷后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此時冷敷能使血管收縮,減輕局部充血,降低組織溫度,起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。因此在急性扭傷后,應(yīng)施行局部冷敷,并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流,不至于使血液瘀積于血管損傷處。冷敷方法:將冷水浸泡過的毛巾放于傷部,每3分鐘左右更換一次,也可以用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷,每次20~30分鐘。夏季則可用自來水沖洗,沖洗時間一般在4~5分鐘左右,不宜太長。

  如果踝部扭傷已超過24小時,則應(yīng)改用熱敷療法。此時熱敷能改善血液和淋巴液循環(huán),有利于傷處淤血和滲出液的吸收。

  熱敷方法:將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處,5~10分鐘后毛巾已無熱感時進(jìn)行更換。每天進(jìn)行1~2次,每次熱敷約30分鐘即可。

  關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)及時處理。原則是制動和消腫散瘀,使損傷的組織得到良好的修復(fù)。關(guān)節(jié)積血較多者,應(yīng)在無菌技術(shù)下及時抽出,以免后遺關(guān)節(jié)內(nèi)粘連。韌帶斷裂或撕脫骨折而影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定者,需行手術(shù)復(fù)位修補(bǔ),以免引起反復(fù)扭傷,關(guān)節(jié)軟骨損傷和創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

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  本期嘉賓介紹

  宋寶欣

  中華名醫(yī)、原武警總醫(yī)院門診部骨科主任、現(xiàn)八珍堂骨內(nèi)科主任(即中藥定向藥透)發(fā)明人、中華中醫(yī)藥學(xué)會骨傷分會脊柱專業(yè)委員會理事、《中醫(yī)正骨》雜志編委。宋寶欣畢業(yè)于第二軍醫(yī)大學(xué)和蘭州醫(yī)學(xué)院醫(yī)療系,1997年10月,獲中國名醫(yī)特技經(jīng)典總編委會“中華名醫(yī)”稱號。

  老年人如何活動腳踝

  老年人需要簡便、安全運(yùn)動的特點(diǎn)。建議老年人在活動腳踝的時候,做做以下幾個動作:

  上下活動腳踝

  坐在椅子上或床上,一只腳著地,另一只腳略微伸 直,配合呼吸活動腳踝及腳掌。即呼氣時腳尖盡量向下壓,吸氣時腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急,兩腳各做10次(多做不限)。

  旋轉(zhuǎn)腳踝

  以蹺二郎腿的姿勢,將左腳抬起,置于右側(cè)大腿上,以右手手指能輕易握住左腳趾為標(biāo)準(zhǔn)。然后左手握住左腳踝的上方,使腳踝不致移動,右手握住左腳前掌,向左

  右各旋轉(zhuǎn)10次,然后換右腳來做。

  伸直腳踝

  跪坐,腳背朝下,上身緩緩向后仰,以盡量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被拉得很酸),保持這個姿勢約1分鐘(或更長)。

  強(qiáng)化腳踝

  老年人可以站在臺階上或木板上,兩腳腳尖前1/3著地,其余2/3懸空站立。為了強(qiáng)化腳踝力量,可踮起腳尖,放下;再踮起,再放下,共做10次。

  這些動作簡單易學(xué),對位置和力度沒有中醫(yī)按摩要求那么準(zhǔn)確,只要使腳踝有舒適、略微發(fā)熱的感覺,就能起到作用。老年人可以根據(jù)自身情況,選擇每天早晚、長走后,或者睡前、睡醒后, 規(guī)律性地鍛煉腳踝,而且要長期堅持下去。

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