20130201健康大財富視頻：范志紅講減肥的方法

　　編者按：一些身體稍有肥胖的人，如何正確的減肥才是重要的，不要盲目的減肥，你們知道幾種減肥的方法呢?

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中國農業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅，講減肥的方法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　運動減肥1：跑步機上的八字腳

　　你在跑步機上做鍛煉時，有沒有注意過自己的腳?它們在跑步時呈什么狀態(tài)?內八字或者外八字?別以為這只是跑步姿勢的問題，它還關乎到消耗脂肪的多少。

　　有研究已經表明，跑步姿勢會影響脂肪消耗。也就是說，如果你采取正確的跑步姿勢，能夠讓你在30分鐘內消耗掉6D0卡的熱量。而不正確的姿勢，只能讓你消耗脂肪的數值低于這個數字。消耗更多的脂肪。

　　給你的建議：“外八字”跑步法

　　跑步時，讓腳呈“外八字”狀態(tài)，不僅可以讓你跑得更穩(wěn)，還增大了跑步時的阻力，消耗了更多的熱量。而如果你能在跑步時踮起腳后跟，用腳尖跑步，將會得到更好的效果。因為這樣做，會增大你奔跑時的難度，若身體想維持平衡并保持奔跑的狀態(tài)，就需要更多的力量來支持。

　　運動減肥2：在健身球上辦公

　　還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現在時髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿，活動全身經絡。

　　給你的建議：放一個健身球在辦公室

　　當然，我們覺得不能強求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個健身球在辦公室。特別是在午餐后容易犯困的時候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會精神煥發(fā)。另外，如果還能再手持啞鈴做運動，就更完美了。

　　運動減肥3：跳繩跳“雙搖”

　　健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種說法沒錯!只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。

　　給你的建議：每天嘗試100個“雙搖”

　　跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的佳跳法。它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡，并且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。

　　運動減肥4：讓自己休息一下

　　首先，你要確定自己的身份：你只不過是普通的公司職員，不是要以運動健身獲得終身獎牌的人。所以，你的健身訓練就應該舒緩有道，絕不要做一名狂熱的“健身圣徒”。

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　　本期嘉賓介紹

　　范志紅

　　中國農業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授，食品科學博士。中國食品科技協會營養(yǎng)支持委員會理事，中國酒店協會美食營養(yǎng)顧問，中國烹飪協會美食營養(yǎng)委員會專家委員，中國營養(yǎng)膳食推廣工程專家顧問團顧問。江蘇城市頻道“萬家燈火”主講人、衛(wèi)生部健康教育巡講專家。