20121114廣東健康來了：禪一講武八段錦的招式

　　編者按：八段錦是一種健身用的養(yǎng)生動作，那么它有哪些動作呢?下面我們就來聽聽專家的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是河南中醫(yī)學院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生禪一，講武八段錦的作用。

　　該視頻主要文字介紹：

　　八個動作為一整體

　　可側(cè)重針對性動作

　　專家介紹說，八段錦可以內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮，能很好地激發(fā)自身調(diào)理能力，消除人體病痛，增進健康，并有延緩衰老的功效。八段錦中，每一招都有中醫(yī)機理作為根據(jù)。

　　練習本功法有兩個方法，一是跟隨著配套音樂練習，二是沒有音樂伴隨時，每個動作左右側(cè)各做兩遍。八段錦的8個動作是一個整體，每次練習好能8個動作完整練習。整套練習完后可根據(jù)自身情況多練某個動作，后再練習第8個動作作為整套套路的收功。八段錦每段皆有一句7字口訣，其具體動作要求，具體如下：

　　白領養(yǎng)生:八段錦

　　第1段：雙手托天理三焦

　　側(cè)重治療：四肢水腫、調(diào)節(jié)臟腑

　　個例：今年45歲的李阿姨5年前開始反復出現(xiàn)雙下肢輕度水腫，到醫(yī)院做腎功能、心臟、肝臟、內(nèi)分泌等相關檢查均查不出原因，醫(yī)生建議她服利尿藥消腫，但效果并不理想。后她經(jīng)人介紹開始練習八段錦，近一年來水腫再也沒犯過。

　　動作要領：動作配合呼吸，手掌往上提時用鼻子吸氣，手掌往下壓時可以鼻子或嘴巴呼氣;兩掌上托要充分，同時抬頭看手掌。

　　專家點評：三焦是指人體上、中、下三焦，屬于六腑之一，位于胸腹之間。其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通，水液布散，從而周身都得到元氣和津液的滋養(yǎng)，經(jīng)常練習對不明原因的輕度水腫有較好療效。

　　白領養(yǎng)生:八段錦

　　第2段：左右開弓似射雕

　　側(cè)重治療：腰酸背痛、失眠

　　個例:南寧某公司財務主管鐘先生，因工作關系長期伏案工作，為此他常覺肩背酸痛，入睡困難。為緩解癥狀，鐘先生只好常到保健店做按摩，但癥狀改善不明顯。堅持練習八段錦3周后，鐘先生感覺自己精力充沛了，睡眠也得到改善，也很少有肩背酸痛不適感了。

　　動作要領：開弓時沉肩，上體直立，扎馬步時膝蓋不能超過腳尖，同時手需伸平;握拳時，拳心需對著自己。

　　專家點評：專家說，這一式可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶;疏理肝氣，治療脅痛;同時消除肩背部的酸痛不適。對于那些長期伏案工作，壓力較大的白領人士，練習可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。

　　第3段：調(diào)理脾胃臂單舉

　　側(cè)重治療：消化不良

　　個例：在南寧某大學讀大三的小黃是北方人，來到南方讀書后，仍然獨愛北方餃子面食。今年2月初，小黃在學校附近的一家餃子店大快朵頤后，出現(xiàn)了消化不良。于是一位練習過八段錦的朋友便現(xiàn)場教他練八段錦中的第3段。每天反復做動作15遍，每天只花10分鐘，練習兩天后小黃便感覺到肚子的脹鼓感減輕了。

　　動作要領：翻轉(zhuǎn)手心往上提，上舉和下按時兩掌放平，指尖擺正;充分拉伸兩肩。

　　專家點評：消化不良，中醫(yī)認為是脾胃氣機不通所致。這一式對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，并輔助它們調(diào)節(jié)氣機，有助于消化吸收，增強營養(yǎng)。

　　第4段：五勞七傷往后瞧

　　側(cè)重治療：心煩意亂、增強免疫力

　　個例：黃先生是一家公司的經(jīng)理，需要經(jīng)常出差、應酬、熬夜，而且飲食不規(guī)律。這造成他近半年常覺頭暈頭痛、腹脹、食欲不佳、精神難以集中、疲乏，于是他來到中醫(yī)一附院外治中心調(diào)理，醫(yī)生建議他配合練習八段錦第4式，1個月后黃先生自覺癥狀改善明顯。

　　動作要領：頭往后瞧，眼睛看腳跟，身體往后轉(zhuǎn)動保持兩秒鐘的拉伸。

　　專家點評：五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損;七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，即是今天我們所說的亞健康;長期勞頓，沒有及時修養(yǎng)生息，終究造成損傷的累積。

　　第5段：搖頭擺尾去心火

　　側(cè)重治療：口腔潰瘍、口臭、便秘

　　個例：吳女士是一名老師，口腔反復潰瘍了幾年，每次犯病時她都吃藥，但也只能緩解一時之痛，隔段時間病又會犯。為此吳女士煩惱不已。中醫(yī)一附院的中醫(yī)師推薦她練習八段錦，重點練習第5段招式。吳女士堅持練習一段時間后，口腔潰瘍反復發(fā)作的幾率果然減少了。

　　動作要領：身子搖動而眼睛不動;動作要慢，大限度地保持身體的平衡。

　　專家點評：內(nèi)火旺盛，常由思慮過度所致。要降心火，須得補腎水，心腎相交，水火既濟則心神安寧。

　　第6段：兩手盤足固腎腰

　　側(cè)重治療：腎虛、腰酸背痛

　　個例：林先生近半年來夜尿頻多，尿清長，時常覺得腰膝酸軟不適，去醫(yī)院做各項檢查都沒有發(fā)現(xiàn)問題。于是他便去中醫(yī)一附院外治中心咨詢，醫(yī)生建議他練習八段錦的第6段，每天反復練習15~20次。結(jié)果2周后他的癥狀消失了，人也有精神了。此后，林先生便堅持每天練習。

　　動作要領：彎腰同時兩手向下，拇指沿著大腿正面一直往下按摩，頭稍抬，膝關節(jié)要伸直。然后保持彎腰姿勢，用手掌按摩大腿背面、腰背。

　　專家點評：這一式使人體的督脈和足太陽膀胱經(jīng)得到拉伸牽扯，對生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用。

　　第7段：攢拳怒目增力氣

　　側(cè)重治療：氣郁、胸悶氣短、精神乏困

　　個例：張先生今年24歲，因工作不順，他常常心情郁悶，但他又懶得運動，人更加身心疲憊，精神不振。朋友建議他選擇簡單易學的八段錦。針對自己的情況，張先生還側(cè)重練習了第7段動作。1個月后，張先生的精神狀態(tài)果真有了明顯好轉(zhuǎn)。

　　動作要領：沖拳時上體保持直挺，出拳時由慢到快，吐氣而不發(fā)聲;拳回收時，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。

　　專家點評：中醫(yī)認為，肝主筋，開竅于目。這一式馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些個性內(nèi)向，靜坐少動之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。

　　第8段：背后七顛百病消

　　側(cè)重治療：有利消除百病

　　個例：霍阿婆喜歡每天早上去公園晨練。某天晨練時，她看到70歲的梁伯雙手背于身后，雙腳反復上下踮起7次。霍阿婆心存疑慮，“這么來回墊腳就能強身?”于是好奇地上前打聽，才得知這是八段錦后一式。于是霍阿婆在梁伯的指導下，也開始了八段錦的練習。練習后，霍阿婆感覺不但身子硬朗了，人也精神了。

　　動作要領：兩腿并攏，兩腳跟向上提起，提肛收腹，稍作停頓，向下顛足時先緩緩下落一半，而后輕震地面。

　　專家點評：這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說，百步走不如抖一抖。這一式下落振蕩導致全身的抖動，十分舒服，不僅可以有利于消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。

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　　本期嘉賓介紹

　　禪一

　　河南中醫(yī)學院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生，中國嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負責人。