20121113廣東健康來了：禪一講八段錦的各種好處

　　編者按：八段錦對于不同的人有不同的作用，那么它到底有哪些作用呢?下面我們就來聽聽專家的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是河南中醫(yī)學院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生禪一，講武八段錦的作用。

　　該視頻主要文字介紹：

　　“八段錦”是我國古代優(yōu)秀的健身方法之一，古人用瑰麗的錦緞比喻其精美，因有八節(jié)運動，故冠以“八段錦”之美稱。八段錦是一套獨立而完整的健身功法，融合了中醫(yī)的陰陽五行、經絡學說，具有鍛煉平衡能力、防病治病、糾正形體等作用，同時又具有針對性強、適用面廣等特色，是動靜結合、身心互動、健患均益的健身方法。八段錦起源于北宋，早在宋代晁公武的《郡齋讀書志》中已有關于八段錦的記載。在明代楊士奇的《文淵閣書目》里，也記載了八段錦。明代高濂的養(yǎng)生專著《遵生八箋》廣收了前人有關養(yǎng)生的論述，他在“八段錦引導法”中講：“于后午前做，造化和乾坤。循環(huán)次第轉，八卦是良因，”因此八段錦的“八”字，不光單指八個動作，更是另寓深意，而“錦”字也還可以理解為單個導引術式的匯集，如絲錦那樣連綿不斷，表示其功法由多種要素相互制約，相互聯(lián)系，循環(huán)運轉。

　　現(xiàn)在廣泛推廣的健身氣功•八段錦套路，其練習方法包括意念、呼吸、姿勢3大內容，講究“調心”、“調息”、“調身”三者一致，有機結合，相互穿插，既能使氣血暢通, 也能增強氣血的運行，且動作并不復雜，容易學會, 兼之每段都有要領歌訣，容易記憶，這一特點為普及創(chuàng)造了條件。通過八段錦的習練，不僅可以達到祛病強身的目的，更可以對不同人群的健康狀況起到良好的調節(jié)作用，其重大意義不容忽視，現(xiàn)將近年來研究情況小結如下：

　　亞健康人群

　　據《中國中醫(yī)基礎醫(yī)學雜志》報道，代金剛等將納入數(shù)據分析的129例受試者，分為健身氣功•八段錦隊列62人，對照隊列67人，2個隊列基線數(shù)值比較，除對照隊列的坐位體前屈分值顯著高于八段錦隊列外，其余各項均無統(tǒng)計學差異;與基線數(shù)據比較，在第6周末八段錦隊列的肺活量、臺階試驗指數(shù)、握力、坐位體前屈、閉眼單腳站立和簡單反應時分值有顯著提高，對照隊列的握力、坐位體前屈和閉眼單腳站立有顯著提高;在第6周末，八段錦隊列的臺階試驗和坐位體前屈2個項目的分值顯著高于對照隊列，提示習練健身氣功•八段錦對疲勞性亞健康狀態(tài)者的基本體質體能有一定改善作用。

　　據《廣東醫(yī)學》報道，伍艷明等將175例入選研究對象按年齡分兩個年齡層，每年齡層內分對照組、健康教育組、八段錦組，結果健康教育組、八段錦組都可提高35～55歲年齡段精力，改善56～75歲年齡段軀體疼痛的程度，并使受試者的總體健康由好的水平提高到很好的水平;八段錦組可明顯提高56～75歲年齡受試者的社會功能，35～55歲年齡軀體角色功能、情緒角色功能，認為健身氣功•八段錦鍛煉結合健康教育可提高糖尿病亞健康狀態(tài)生活質量。

　　據《世界中西醫(yī)結合雜志》報道，姜敏等通過國內臨床研究表明，健身氣功•八段錦可增強人體臟腑功能，提高身體素質，改善身體機能，增強防病抗病及抗衰老的能力，并能輔助治療一些慢性病，而亞健康狀態(tài)的形成，多因人體陰陽動態(tài)平衡失調，致臟腑功能異常，氣血失調，形神失養(yǎng)，八段錦功法通過疏通氣血經脈、調理臟腑功能，從心理上改善人的不良心理狀態(tài)，在生理上能增強人體臟腑功能，增強防病抗病能力，從而達到增強體質、預防疾病、防老抗衰，糾正亞健康狀態(tài)的目的。

　　據《中華中醫(yī)藥雜志》報道，耿元卿等認為健身氣功•八段錦功法能強健五臟，通過改善五臟功能，起到調整人體不良情緒，調節(jié)心理亞健康狀態(tài)的作用，以期為心理亞健康提供新的干預方法。

　　中老年人群

　　據《北京體育大學學報》報道，王松濤等選取無鍛煉習慣的健康老年男女各100人(男61～65歲;女56～60歲)，隨機分為八段錦鍛煉組和對照組。鍛煉組習練健身氣功•八段錦6個月，每周7次，每次1h。實驗開始前、實驗3個月和6個月，分別對受試者進行SF-36量表測試。測試結果發(fā)現(xiàn)：經過一段時間的健身氣功•八段錦鍛煉后，老年人的軀體功能(PF)、軀體健康問題份致的角色受限(RP)、生命活力(V'T)、社交能力(SF)、生理健康總評(PCS)和心理健康總評(MCS)的得分明顯提高，提示健身氣功•八段錦可以明顯地提高老年人的生存質量。

　　據《山西師大體育學院學報》報道，湯慶華等運用分組實驗法以健身氣功•八段錦為鍛煉手段，通過為期一年的對比實驗，認為健身氣功•八段錦運動對高校退休教師身體機能和素質影響是積極的，能有效地提高老年知識分子鍛煉者的體質健康水平和運動能力，對高校通休教師體重、體重指數(shù)、腰臀比、收縮壓、舒張壓(女性)、坐位體前屈、閉眼單腳站立有顯著性的積極影響，對腰圍、肺活量、握力有非常顯著性積極影響。

　　潘華山認為通過練習健身氣功•八段錦1年后，受試者每搏輸出量(SV)、心搏指數(shù)(SI)、心輸量(CO)、血管彈力擴張指數(shù)(FEK)和血管順度(AC)等指標顯著提高，而心耗氧量(HOV)、左心搏功指數(shù)(LVwI)、心耗氧指數(shù)(HOI)、收縮壓(SP)、總周阻(TPR)和主動脈排空系數(shù)(BLK)等指標顯著下降，肺活量(VC)明顯增加，提示習練健身氣功•八段錦能使心泵力代償性增高，心肌收縮力增強，搏血量增多，緩解心臟的壓力;能有效地改善血管的彈性狀況，提高肺循環(huán)功能，增加血容量，改善血液的濃度和流動速度;對于改善和提高老年人的呼吸機能有著積極意義。

　　據《中國臨床康復》報道，黃濤等認為健身氣功•八段錦鍛煉可以提高中老年人血清一氧化氮水平，提高血清超氧化物歧化酶活力，降低血清丙二醇水平，減輕脂質過氧化程度，有助于延緩衰老。一氧化氮水平及超氧化物歧化酶活力的提高以老年男子為顯著，丙二醇水平的降低以老年女子顯著，而中年男女組3項指標差異不明顯。據《武警醫(yī)學院學報》報道，何敬和等認為有規(guī)律地進行健身氣功•八段錦鍛煉有助于提高老年女性外周血超氧化物歧化酶活性，延緩自由基損傷，提高性激素水平，增強神經反應能力和平衡能力。據《中國組織工程研究與臨床康復》報道，王松濤等認為長期有規(guī)律的八段錦鍛煉可以延緩老年人智能的衰退速度。

　　學生人群

　　據《醫(yī)學與社會》報道，劉洪福等通過健身氣功•八段錦運動對實驗組大學生連續(xù)干預12周，采用POMS量表分別測出實驗前后大學生心境水平，并進行統(tǒng)計分析，被試實驗前后在緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂和總分量表得分上都有明顯下降的趨勢，并且緊張、慌亂、總分量表達到了顯著水平，抑郁分量表達到了非常顯著水平，在精力和自尊維度得分上有所提高，但是未達顯著水平。

　　提示健身氣功•八段錦可以增強自我控制能力，調整心態(tài)，促使大學生心境向積極的方面發(fā)展。據《浙江體育科學》報道，周新新抽取女學生100名為研究對象進行15周健身氣功•八段錦鍛煉，并測定比較其鍛煉前后的體重、體脂、脈搏、肺活量、坐位體前屈及800m跑成績6項指標，結果表明女大學生進行八段錦鍛煉后各指標均出現(xiàn)明顯的變化，說明八段錦鍛煉可以減少大學生的體重、體脂，降低脈搏，增大肺活量，提高有氧耐力運動素質和柔韌素質，充分說明習練八段錦可提高女大學生的整體身體機能水平。

　　據《醫(yī)學與社會》報道，劉洪福等認為八段錦練習對軀體化、焦慮、其它癥狀的影響較為明顯，對強迫癥狀、抑郁、敵對、總均分方面有積極的影響，且達到非常顯著水平，提示八段錦可以增強自我控制能力，重視修心養(yǎng)性，調整心態(tài)，促使大學生心理健康向積極的方面發(fā)展。據《按摩與康復醫(yī)學》報道，婁歡等觀察80名健康大學生習練健身氣功•八段錦前后身體機能檢測指標的變化，結果發(fā)現(xiàn)，經過連續(xù)四個月的健身氣功•八段錦鍛煉，練習者體重、BMI值下降，而肺活量指數(shù)、體脂百分比均有提高，但提升的幅度不同，并且發(fā)現(xiàn)長期習練健身氣功•八段錦無論每次是30分鐘還是50分鐘，均可以提高青年的肺功能與有氧能力，而后者更能顯著提高肺活量。

　　據《佳木斯教育學院學報》報道，刁衍斌等認為健身氣功•八段錦是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸運動，又對人體內臟器官的生理功能具有調節(jié)作用，而且對腰背肌、骨骼等也有良好的保健功效，有助于矯正中學生不良的身體姿勢，增強肌力，發(fā)展肌肉。

　　總之，根據練習者的身心特點，進行健身氣功•八段錦練習，這種以意領氣，以動帶靜，促進氣血循行的運動方式，既能周身滋潤，又能氣到病所，產生防病治病和健身美體的功效，值得在各個人群領域中積極推廣。

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　　本期嘉賓介紹

　　禪一

　　河南中醫(yī)學院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生，中國嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負責人。