20121018健康來(lái)了視頻：張峻斌講如何練習(xí)平衡力

　　平衡力對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是很重要的，那么你知道應(yīng)該如何來(lái)練習(xí)平衡力嗎?敬請(qǐng)收看本期的健康之路視頻聽(tīng)聽(tīng)張峻斌的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)博士，高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師張峻斌，講如何練習(xí)平衡力。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何練習(xí)平衡力

　　一個(gè)人的平衡能力在20-25歲時(shí)達(dá)到頂點(diǎn)，35歲后開(kāi)始走下坡路，許多上了年紀(jì)的人容易摔倒，就是因?yàn)槠胶饽芰ο陆盗?。但是，如果能?jiān)持訓(xùn)練平衡力，那人的生理年齡就會(huì)更年輕。

　　一、頭頂墻練習(xí)

　　練習(xí)者先面對(duì)墻壁而立，取瞄球姿勢(shì)，用前額上部頂住墻壁。如果你覺(jué)得必要，也可以使用一個(gè)小枕墊在前額與墻壁之間。練習(xí)者應(yīng)用自己的左手握住右手大拇指，手腕與墻壁應(yīng)保持少許距離。當(dāng)練習(xí)者的手腕距離墻壁25厘米遠(yuǎn)時(shí)，可以一個(gè)短的半徑來(lái)回做搖擺動(dòng)作(見(jiàn)圖1)。當(dāng)練習(xí)者對(duì)此小振幅的手臂擺動(dòng)已可應(yīng)付自如時(shí)，可自由加大半徑擺動(dòng)手臂，直至模仿?lián)]打動(dòng)作充分轉(zhuǎn)體為止(見(jiàn)圖2和圖3)。之后，練習(xí)者離開(kāi)墻壁，稍事休息后再重復(fù)同一練習(xí)。

　　二、雙腳的控制

　　練習(xí)者做正常的站位，拿本厚書(shū)(例如電話號(hào)碼簿或地圖集)放在雙腳外側(cè)下方。于是，練習(xí)者的體重轉(zhuǎn)移到內(nèi)腳背的部位(見(jiàn)圖4)。練習(xí)者此時(shí)可以感覺(jué)到獲得了正確的平衡，并且正好站在球的上方。此時(shí)，練習(xí)者可以朝想像中的目標(biāo)方向揮動(dòng)手臂，之后再收回。練習(xí)者的揮臂動(dòng)作同“頭頂墻練習(xí)”中的動(dòng)作一樣。

　　當(dāng)練習(xí)者在做揮臂動(dòng)作時(shí)能夠充分保持頭部和雙腳穩(wěn)定時(shí)，應(yīng)試著盡量使肩部充分轉(zhuǎn)動(dòng)。反復(fù)練習(xí)之后可以撤掉墊在腳外側(cè)下方的東西，照做上述動(dòng)作。

　　三、 原地轉(zhuǎn)圈法

　　用3小步在原地轉(zhuǎn)個(gè)圈，根據(jù)個(gè)人情況轉(zhuǎn)一兩分鐘，停下來(lái)，閉眼靜立半分鐘，然后反向轉(zhuǎn)。

　　雙手與肩同寬,向上伸展,讓上肢與下肢呈90'夾角,然后雙手撐墻,深呼吸,然后松開(kāi)右手(雙手不可滑動(dòng)),抬起左腳(盡力),再深呼吸,二十秒后,再把腳放下來(lái),深呼吸,改抬右腳,松左手, 類(lèi)此做上10分鐘,每日清晨或晚睡前做此練習(xí),除平衡感外對(duì)自身的好多方面都有好處.

　　1、平日可做單腿站立，閉目，伸展雙臂。

　　2、走“獨(dú)木橋”(矮獨(dú)木杠，路旁健身區(qū)有)。

　　3、走讀木擺船。以上都可鍛煉平衡感，當(dāng)然方法還有許多，但這些比較常用。

　　鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運(yùn)動(dòng)，刺激人體做出平衡反應(yīng)，達(dá)到鍛煉的目的。鍛煉方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。 練習(xí)平衡性貴在堅(jiān)持，相信一定能達(dá)到你滿意的效果。

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　　本期嘉賓介紹

　　張峻斌

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)博士，香港注冊(cè)中醫(yī)師，心理咨詢(xún)師、高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師、健康管理師，出身香港中醫(yī)世家，其父張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術(shù)家、點(diǎn)穴專(zhuān)家。張博士幼承庭訓(xùn)，深得真?zhèn)鳎⑦M(jìn)一步整合瑜珈、氣功、運(yùn)動(dòng)療法，在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點(diǎn)穴、瑜伽、氣功及運(yùn)動(dòng)療法等方面有獨(dú)特的研究，特別擅長(zhǎng)慢性病中西醫(yī)養(yǎng)生自療，與身心安定處方之研究與應(yīng)用，多年來(lái)致力于向兩岸三地的民眾推廣預(yù)防醫(yī)學(xué)、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，深受各界好評(píng)，每年受邀至中、臺(tái)、港、星馬各國(guó)演講授課達(dá)百場(chǎng)以上。

　　現(xiàn)任廣州中山大學(xué)管理學(xué)院EMBA健康管理學(xué)教授、全球卓越口腔健康研究發(fā)展中心顧問(wèn)、香港耳針學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)、高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)兼任教授、財(cái)團(tuán)法人賴(lài)本源文教基金會(huì)CEO、世界傳統(tǒng)衛(wèi)生組織WTHO耳穴專(zhuān)家組成員。