20121017廣東健康來(lái)了：張峻斌講平衡力怎么練

　　一個(gè)平衡力不好的人，就很一摔跤，那么你知道平衡力應(yīng)該怎么練嗎?敬請(qǐng)收看本期的廣東健康來(lái)了聽(tīng)聽(tīng)專家的講解。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)博士，高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師張峻斌，講平衡力怎么練。

　　該視頻主要文字介紹：

　　平衡力怎么練

　　一、正身站立，全身放松，排除雜念。

　　先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動(dòng)，重復(fù)做10次以上。

　　二、坐在凳上，全身放松，排除雜念。

　　兩手慢慢上抬，至與肩平時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，兩手隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻，然后上身轉(zhuǎn)向右，兩手隨之轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻，反復(fù)做10次。

　　三、坐在凳上

　　凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復(fù)端坐姿勢(shì)，接著再上身慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾，如此反復(fù)，兩手交替觸摸兩足趾，反復(fù)做10至30次。

　　四、正身站立

　　身前放置桌、椅各1個(gè)，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反復(fù)搬動(dòng)物體，連做10至30次。接著將這個(gè)物體在桌子與地面間上下搬動(dòng)，連做10至30次。

　　平衡力是人體的一種綜合身體行為能力，近些年對(duì)人體平衡力的研究，受到越來(lái)越多運(yùn)動(dòng)專家的重視。研究顯示，一個(gè)人的平衡能力在20-25歲時(shí)達(dá)到頂點(diǎn)，35歲后開(kāi)始走下坡路，許多上了年紀(jì)的人容易摔倒，就是因?yàn)槠胶饽芰ο陆盗恕５?，如果能?jiān)持訓(xùn)練平衡力，那人的生理年齡就會(huì)更年輕。

　　平衡力體現(xiàn)在生活中的方方面面。一個(gè)平衡感好的人，走起路來(lái)步態(tài)平穩(wěn)，不左右晃動(dòng)，會(huì)給人以矯健優(yōu)美的印象，模特在練習(xí)走步時(shí)會(huì)在頭頂放本書(shū)，這也是為了提高身體平衡力。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，平衡能力不強(qiáng)的人，幾乎在任何運(yùn)動(dòng)中都無(wú)法展示才華。

　　反常規(guī)運(yùn)動(dòng)練平衡

　　練習(xí)平衡力不需要像雜技演員一樣幾十年如一日，也不需要像運(yùn)動(dòng)員一樣有教練的專門指導(dǎo)。而要在日常生活中要有意識(shí)的隨時(shí)鍛煉。

　　鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運(yùn)動(dòng)，刺激人體做出平衡反應(yīng)，達(dá)到鍛煉的目的。鍛煉方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。這里介紹一個(gè)原地轉(zhuǎn)圈法，用3小步在原地轉(zhuǎn)個(gè)圈，根據(jù)個(gè)人情況轉(zhuǎn)一兩分鐘，停下來(lái)，閉眼靜立半分鐘，然后反向轉(zhuǎn)。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸廣東衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　張峻斌

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)博士，香港注冊(cè)中醫(yī)師，心理咨詢師、高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師、健康管理師，出身香港中醫(yī)世家，其父張士君醫(yī)師乃香港知名的醫(yī)家、武術(shù)家、點(diǎn)穴專家。張博士幼承庭訓(xùn)，深得真?zhèn)?，并進(jìn)一步整合瑜珈、氣功、運(yùn)動(dòng)療法，在中醫(yī)、針灸、耳穴、武功點(diǎn)穴、瑜伽、氣功及運(yùn)動(dòng)療法等方面有獨(dú)特的研究，特別擅長(zhǎng)慢性病中西醫(yī)養(yǎng)生自療，與身心安定處方之研究與應(yīng)用，多年來(lái)致力于向兩岸三地的民眾推廣預(yù)防醫(yī)學(xué)、耳穴診療及傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法，深受各界好評(píng)，每年受邀至中、臺(tái)、港、星馬各國(guó)演講授課達(dá)百場(chǎng)以上。

　　現(xiàn)任廣州中山大學(xué)管理學(xué)院EMBA健康管理學(xué)教授、全球卓越口腔健康研究發(fā)展中心顧問(wèn)、香港耳針學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)、高雄醫(yī)學(xué)大學(xué)兼任教授、財(cái)團(tuán)法人賴本源文教基金會(huì)CEO、世界傳統(tǒng)衛(wèi)生組織WTHO耳穴專家組成員。