白領(lǐng)們大部分的時(shí)間都在坐著的，難免身體的脂肪會(huì)堆積造成肥胖，減肥瑜伽就變成都市女白領(lǐng)們減肥的新寵，沒(méi)有特定的條件限制想做就做。瑜伽中哪些體式有減肥的功效?、
減肥瑜伽
◎基本體式
【1】樹(shù)式<提高集中力，調(diào)整全身平衡>
1-1 兩肩放松，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來(lái)，令全身處于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。
1-2 右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內(nèi)側(cè)，打開(kāi)骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸。
1-3 緩緩呼氣，同時(shí)放下手臂，屈肘并與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開(kāi)，保持姿勢(shì)20-30秒。
【2】英雄式<柔軟股關(guān)節(jié)，鍛煉腰腿>
2-1 雙腿前后跨開(kāi)，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點(diǎn)上。
2-2 邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。
2-3 保持手臂往上拉伸的姿勢(shì)，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做。
【3】三角式<鍛煉雙腿內(nèi)轉(zhuǎn)肌及腰部肌肉>
3-1 雙腿左右跨開(kāi)60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側(cè)，上身挺直，手臂自然下垂。
3-2 吸氣，手臂往左右兩側(cè)平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側(cè)移出。
3-3 呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動(dòng)上身往右側(cè)俯下，右手扶于右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做。
【4】船式<收緊小肚腩>
4-1 雙腿屈膝并攏，坐于地面上，上身挺直，兩手自然扶在兩側(cè)。
4-2 雙腳往上抬起，令小腿與地面平行，注意保持腳掌繃直，此時(shí)上身稍稍往后仰，臀部立起來(lái)。
4-3 保持雙腿抬起的坐姿，兩臂慢慢往前平舉，手掌處于膝蓋之上，上身挺直并保持后全身的平衡，停留20-30秒。
