仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。
吸氣，吐氣時(shí)收緊腹部，做仰臥起坐動(dòng)作，單腿和頭部向肚臍收縮。重復(fù)動(dòng)作10次，然后換邊做相同動(dòng)作。
仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部。
吸氣，吐氣時(shí)雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重復(fù)動(dòng)作15次再放下。一共做3組。
向右側(cè)臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地?fù)纹鹕眢w，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿并攏伸直。
慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。重復(fù)10-15次。
換邊重復(fù)相同動(dòng)作。腿部來(lái)回上下移動(dòng)能鍛煉我們的側(cè)腰肌肉，消除平時(shí)比較難減的部位脂肪。
雙腿并攏站直，雙手向上舉高過(guò)頭部，掌心相合，抬頭挺胸，感覺(jué)軀干向上延伸。
雙手帶動(dòng)上身向左側(cè)彎曲至極限，注意保持下半身在原位，感受右側(cè)腰肌肉拉伸。
接著上身向右側(cè)彎曲，感覺(jué)左側(cè)腰肌肉拉伸。
然后上身向后彎曲，感覺(jué)前腹部肌肉拉伸。每側(cè)保持住5-10秒，做動(dòng)作時(shí)注意不要閉氣。
結(jié)語(yǔ)：白領(lǐng)們文章中的減肥瑜伽體式都學(xué)會(huì)了吧，有人就會(huì)問(wèn)瑜伽不是高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)減肥效果能好嗎?雖然瑜伽不是高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)但是瑜伽的體位姿勢(shì)可以加快脂肪燃燒!
