減肥方法 輕松愉快的一周瘦身計(jì)劃(2)

  減肥操

  3套減肥操 簡(jiǎn)單易學(xué)

  減肥操一

  1.站立,舉起雙臂至頭部上方,然后雙手手掌相貼。左右擺動(dòng)身體,這時(shí)候腹部收緊,腿部不能彎曲,雙腿也要挺直。

  2.原地站立,向前伸直抬起雙臂至與肩同高,手掌相貼。把注意力集中腹部,雙臂擺動(dòng)到身體一側(cè),慢慢旋轉(zhuǎn)。注意旋轉(zhuǎn)的時(shí)候要慢慢吐氣,當(dāng)轉(zhuǎn)回到原來(lái)正面的位置時(shí)再吸氣。反方向同樣動(dòng)作練習(xí)30秒。

  3.原地站立,雙手掌依然相貼,抬起手臂到身體斜上方位置,接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動(dòng)作。注意要調(diào)整好呼吸,手臂在上升和下降的時(shí)候都要伸直。

減肥操

  減肥操二

  舉腿劃船

  1.把墊子放在身體前面,啞鈴放在墊子上面。然后將身體慢慢靠近墊子,使雙手能夠抓住啞鈴。雙腿還是保持在原來(lái)的位置上,這時(shí)候身體是半俯臥的姿勢(shì)。

  2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來(lái),同時(shí)慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度,保持這個(gè)動(dòng)作幾秒后再放下右手和左腳。交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。

  胸背伸展

  1.彎曲你的膝蓋,跪在墊子上面,然后將雙手放在身體后方,握緊。挺直上半身,并且抬起頭部,然后相互握住的手往下壓,使肩部稍稍下降,但背部是不能彎曲的,頭部也不能動(dòng)的,接著挺起胸部,保持這個(gè)姿勢(shì)3~6個(gè)呼吸的時(shí)間。

  2.松開(kāi)雙手并把它們放到腹部前方相握,然后往前方伸直,同時(shí)屈背,這時(shí)背部有往后放運(yùn)動(dòng)的趨勢(shì),保持這個(gè)姿勢(shì)3~6呼吸的時(shí)間,并重復(fù)練習(xí)3遍。

腿及大腿伸展

  小腿及大腿伸展

  1.原地站立,然后把左腿往前方邁出一步,身體重心隨著前移,在兩腿之間,接著把雙手搭在左腿膝蓋上面。這時(shí)候左腿的膝蓋是彎曲的,腳尖向著正前方,右腿的腳尖同樣向著正前方。

  2.把左腿伸直,然后彎曲腰部,使上半身往前和下方運(yùn)動(dòng),并逐漸貼近左腿,直到你的手掌能夠放在地上,保持這個(gè)姿勢(shì)6~8秒。雙腿交換動(dòng)作練習(xí)。

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