減肥方法 輕松愉快的一周瘦身計(jì)劃(4)

  減肥食譜

  “一至七”健康減肥模式

  “一至七”飲食模式是適合中國(guó)女性健康減肥的減肥膳食佳模式,即每天一個(gè)水果,兩盤蔬菜,三餐前喝草本曲纖植物湯,四碗粗飯,五份蛋白質(zhì)食物,六種調(diào)味品,七杯開水、茶水或湯水。

  一個(gè)水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè),長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果。

減肥多吃蔬菜

  二盤蔬菜:每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。每人每天蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在 400克左右。

  三餐前喝草本曲纖植物湯:每天三餐前吃對(duì)健康減肥大有裨益,可以幫助迅速代謝脂肪。

  四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好,抵制零食的誘惑。

  五份蛋白質(zhì)食物:每天吃任何動(dòng)物的肉50克,好是瘦肉;任何種類的魚50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳少量非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)的方法,不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少,被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。

調(diào)味品

  六種少量調(diào)味品:酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品,作為每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜肴增加美味,提高食欲,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失,維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡,保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激和迅速反應(yīng)能力,以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。

  七杯開水、茶水和湯水:每天喝水不少于7杯,以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

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